來月經(jīng)能不能做瑜伽呢？

現(xiàn)在的瑜伽可以說是風(fēng)靡全球的一樣運(yùn)動(dòng)，尤其是女性對(duì)它最為青睞、因?yàn)榻?jīng)常的做瑜伽鍛煉，不但可以起到減肥的作用，而且還可以讓自己身體的柔韌度增加，讓身體的抗病能力提高，還可以提升一個(gè)人的氣質(zhì)。但是女性每個(gè)月都要有那么不方便的幾天，那么，這時(shí)候還能不能進(jìn)行瑜伽鍛煉呢？

其實(shí)，身體健康的、具有一定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，在經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)有副作用，相反還有利于身體。女性經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)要注意控制運(yùn)動(dòng)量，月經(jīng)期并不是絕對(duì)禁止運(yùn)動(dòng)，但是高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)(如長(zhǎng)跑、跳躍、仰臥起坐等)，還是應(yīng)該在月經(jīng)初期盡可能避免或減少，以免加重痛經(jīng)或增加出血量。月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。

女性月經(jīng)期該如何運(yùn)動(dòng)？

月經(jīng)期間，許多女性會(huì)出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運(yùn)動(dòng)形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動(dòng)為主，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是在家做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。通過這些輕運(yùn)動(dòng)幫助身體血液順利流通，緩解壓力。

運(yùn)動(dòng)期間，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)期第五天，身體開始恢復(fù)，此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。不過，還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。

女性在月經(jīng)期間是有許多需要注意的地方，比如不要過度的勞累，不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，不要吃寒涼的食物等。但是月經(jīng)期間還是可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的，所以如果身體比較健壯的人，進(jìn)行一些不壓迫腹部的瑜伽動(dòng)作也是可以的。