腰部力量訓(xùn)練方法是什么呢？
現(xiàn)在有很多人都比較注重對(duì)孩子的培養(yǎng)，尤其是男孩子，許多家長(zhǎng)都想多給孩子一個(gè)成才的道路，有的在孩子還很小的時(shí)候，就讓孩子練習(xí)體操，但是許多家長(zhǎng)對(duì)體操力量訓(xùn)練方法并不是很了解，下面就讓小編給大家介紹一下腰腹力量的體操訓(xùn)練方法吧！
腰腹力量的訓(xùn)練 腰腹肌肉是身體核心肌肉的一部分，核心肌肉是提供身體進(jìn)行不同的活動(dòng)所必需的核心和最為主要的部分.。這意味著如果一個(gè)人的核心肌肉功能強(qiáng)大，它將在每次的運(yùn)動(dòng)和移動(dòng)中保持身體的平衡和穩(wěn)定身體系統(tǒng)。發(fā)展強(qiáng)大的腰腹力量，對(duì)核心肌肉的加強(qiáng)有非常明顯的作用。如果你擁有強(qiáng)大的腰腹力量，再難完成的空中姿態(tài)對(duì)你來(lái)說(shuō)也不是問(wèn)題。 下文是整理出來(lái)的一些腰腹力量的訓(xùn)練手段，很多都是田徑訓(xùn)練中所經(jīng)常采到的，有興趣的朋友可以對(duì)照著經(jīng)常練習(xí)。
一、以上肢支撐進(jìn)行腰腹肌力量訓(xùn)練
(一)懸垂舉腿或負(fù)重懸垂舉腿
目標(biāo)肌群：腹直肌、腹斜肌和髂腰肌。
練習(xí)方法：雙手懸垂于單杠，間距約肩寬，膝部伸直且腳背繃緊。練習(xí)時(shí)深呼吸，有節(jié)奏地將雙腿上舉與下放，在每次動(dòng)作做到最高點(diǎn)或最低點(diǎn)時(shí)停止。若要增加練習(xí)難度和提高練習(xí)質(zhì)量可在小腿綁上沙袋或其他物體。
練習(xí)提示：不要大幅度向后晃動(dòng)讓雙腿獲得慣性沖量，向上抬腿時(shí)只需有控制地緩慢抬起。
(二)雙手支撐前舉腿(靜力支撐)
目標(biāo)肌群：腹直肌、髂腰肌和股直肌。
練習(xí)方法：雙手伸直支撐于雙杠或其他物體。兩腿平行并攏前舉，上體與兩腿成90°角進(jìn)行靜力支撐。
練習(xí)提示：練習(xí)時(shí)利用深呼吸調(diào)整狀態(tài)，每組盡力堅(jiān)持30～60秒，組間休息1～2分鐘。
二、以軀干支撐進(jìn)行腰腹肌力量訓(xùn)練
以軀干為支撐點(diǎn)進(jìn)行腰腹肌力量訓(xùn)練的手段有很多，如仰臥舉腿、仰臥提膝、腿拉橡皮帶交替高抬膝、仰臥腹部頂髖、小腿負(fù)沙袋蹬車輪等等，下面著重介紹以下幾種練習(xí)。
(一)仰臥舉腿抗阻訓(xùn)練
目標(biāo)肌群：腹直肌。
練習(xí)方法：此練習(xí)兩人為一組，練習(xí)者兩腳并攏仰臥于墊子，協(xié)助者兩腿自然分開(kāi)站于練習(xí)者頭前，練習(xí)者的兩手抓住其腳踝。練習(xí)時(shí)，練習(xí)者以軀干(背部)為支點(diǎn)，兩腿并攏伸直用力上舉至協(xié)助者的體前(臀部同時(shí)上卷)，這時(shí)協(xié)助者用力推壓練習(xí)者的腳面。而練習(xí)者要主動(dòng)進(jìn)行對(duì)抗，努力不讓自己的雙腿接觸地面。以此方法進(jìn)行循環(huán)練習(xí)，直到練習(xí)者腰腹部酸脹到一定的極限才可停下休息。
練習(xí)提示：每組練習(xí)達(dá)到一定極限時(shí)，可堅(jiān)持再練習(xí)幾次，這樣會(huì)刺激肌肉達(dá)到最高閾值。由此練習(xí)效果會(huì)更佳。如練習(xí)者有較好的腹肌力量基礎(chǔ)，可在練習(xí)者的小腿綁上沙袋，以增加重量來(lái)提高練習(xí)的難度。以此更好地提高練習(xí)效果。
(二)仰臥，腿拉橡皮帶交替高抬膝 目標(biāo)肌群：腹直肌、髂腰肌、股直肌。
練習(xí)方法：練習(xí)者兩腳并攏以軀干(背部)為支點(diǎn)仰臥于墊子，兩腳腳踝分別系上橡皮帶，橡皮帶的另一側(cè)則系在固定的物體上或協(xié)助者用力牽引著橡皮帶。練習(xí)時(shí)，練習(xí)者進(jìn)行交替高抬膝，高度盡量能達(dá)到自己的腹部之上。
練習(xí)提示：練習(xí)者在進(jìn)行交替高抬膝時(shí)，為防止身體移動(dòng)，可兩手抓住體側(cè)固定物體或頭頂前的協(xié)助者的腳踝。練習(xí)者在進(jìn)行交替高抬膝時(shí)，可進(jìn)行節(jié)奏變換。
上面是有關(guān)腰腹體操力量的訓(xùn)練方法需要注意的是，體操訓(xùn)練的方法有很多種，不同的部位訓(xùn)練方法是不一樣的，如果要學(xué)習(xí)體操的話，最好到正規(guī)專業(yè)的地方去學(xué)習(xí)，如果到非正規(guī)的地方去學(xué)習(xí)，不但學(xué)不到良好的體操技能，有可能還是孩子身體方一定的傷害。
