運(yùn)動(dòng)中到底能喝水嗎？

運(yùn)動(dòng)中盡量少補(bǔ)充水分，但在運(yùn)動(dòng)后要盡量多補(bǔ)充水分。水分從食道進(jìn)入腸胃道是需要一定的時(shí)間的，我們不能一次喝下太多的水，因?yàn)槟菢訒?huì)使水分聚集在腸胃里，反而達(dá)不到我們要補(bǔ)充水分的目的。那我們應(yīng)該在什么時(shí)候補(bǔ)充水分呢？小編搜羅了一些在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水的注意事項(xiàng)，接下來就讓我們看一看吧。

補(bǔ)充水分應(yīng)該分為前、中、后三階段，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充500cc左右的水，運(yùn)動(dòng)中每10～15分鐘間斷補(bǔ)充100cc～150cc的水，運(yùn)動(dòng)后盡量補(bǔ)充。由于水分從攝取，到進(jìn)入腸胃到進(jìn)入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時(shí)20～30分鐘的時(shí)間，因此一次喝下大量的水，反而會(huì)使的飲用的水集中在胃里，而不能真正達(dá)到補(bǔ)充水分的目的。

至于運(yùn)動(dòng)前一次喝下大量的水，可能導(dǎo)致“胃下垂”的說法，則可能憂慮過度了;在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充超過負(fù)荷量的水，的確有可能因此產(chǎn)生飽漲感進(jìn)而影響運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)，不過倒不至于產(chǎn)生胃下垂。

運(yùn)動(dòng)飲料真的適合運(yùn)動(dòng)飲用嗎

當(dāng)健身成為越來越多人的習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)飲料的品牌、標(biāo)榜功能也就愈發(fā)另人眼花撩亂，不過，運(yùn)動(dòng)飲料真的比開水更適合運(yùn)動(dòng)者嗎？運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分的重點(diǎn)，除了攝取的水量之外，還包括身體保留水量的能力。

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后會(huì)使人體流失如納、鉀之類的電解質(zhì)，使得人體處于不平衡的狀態(tài)之下，這時(shí)候飲用補(bǔ)充的水分，常常會(huì)直接排出體外，而不能被良好的保存在身體里，供身體運(yùn)用。由于電解質(zhì)流失，使得人體的壓力不平衡，這時(shí)候除了需要補(bǔ)充水分，更需要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)碾娊赓|(zhì)，以幫助人體體內(nèi)的壓力回復(fù)到平衡的狀態(tài)，使攝取的水分被保留在體中供人體運(yùn)用。

看完了小編對(duì)運(yùn)動(dòng)中喝水注意事項(xiàng)的介紹，想必大家也懂得了如何在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水了吧。人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過后都會(huì)感覺身體不平衡，不僅要補(bǔ)充水分，而且要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)碾娊赓|(zhì)，才有助于我們的身體恢復(fù)平衡。同時(shí)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過后還要注意補(bǔ)充能量。