運(yùn)動(dòng)手臂酸痛怎么辦？

運(yùn)動(dòng)后手臂酸痛根據(jù)自身的運(yùn)動(dòng)部位來(lái)確定是什么原因引起的更為科學(xué)。如果我們?cè)谶M(jìn)行了手臂的肌肉訓(xùn)練后感覺(jué)手臂酸疼是相當(dāng)正常的，這是因?yàn)槲覀兊腻憻挻蚱屏嗽镜募∪馊?，產(chǎn)生了乳酸和其它代謝物，才導(dǎo)致酸痛。而如果因?yàn)槠渌?，例如挫傷或是其他原因而?dǎo)致酸痛，則應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院就診。

一般來(lái)說(shuō)肌肉酸痛有兩種：一種是運(yùn)動(dòng)后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。

另一種是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運(yùn)動(dòng)后疲勞。

我們常說(shuō)的肌肉酸痛主要是指后一種，即延遲性肌肉酸痛。

肌肉酸痛與拉傷是有明顯區(qū)別的。實(shí)際上，肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現(xiàn)。人們往往在力量訓(xùn)練或一個(gè)不太適應(yīng)(運(yùn)動(dòng)量偏大或新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等)的運(yùn)動(dòng)練習(xí)后，產(chǎn)生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些癥狀在休息一段時(shí)間后會(huì)自然消失，當(dāng)再次進(jìn)行同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉酸痛癥狀會(huì)明顯減輕或不產(chǎn)生。而運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶拉傷會(huì)造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細(xì)胞變性、細(xì)胞壞死等等，不僅影響繼續(xù)運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練，還可能會(huì)帶來(lái)較嚴(yán)重的后果。

總之，運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質(zhì)完全不同。肌肉酸痛可以通過(guò)休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉(或韌帶)損傷，就必須用醫(yī)學(xué)手段解決了。

所以我們要根據(jù)自身情況，合理的判斷自己屬于哪一類(lèi)疼痛。如果是普通的延遲酸痛，那么只需好好休息，同時(shí)補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)，例如牛肉，牛奶等即可痊愈，如果是拉傷類(lèi)的，那么就應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院救治，以免耽誤時(shí)間過(guò)長(zhǎng)造成更嚴(yán)重的病痛。