原地跑步組合減肥法是什么？

跑步是最簡(jiǎn)單的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也深受很多運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者的喜愛(ài)。如今加入跑步的人群也越來(lái)越多，特別是一些白領(lǐng)工作者，平時(shí)白天的時(shí)候沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，所以晚上下班以后就會(huì)參加夜跑，這樣就可以鍛煉身體。跑步不僅可以在健身房，也可以在戶外，所以可以選擇自己喜歡的跑步的方式。那么到底應(yīng)該如何跑步減肥呢？

跑步減肥的最佳時(shí)間？

在適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛(ài)夜晚跑步的人則可以在回家之后。

比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問(wèn)題是：既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹（吃飽飯）的時(shí)候跑步?？崭沟脑挄?huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。

在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。

跑多長(zhǎng)時(shí)間最合適？

只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實(shí)跑多久都沒(méi)有問(wèn)題。不過(guò)好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘就有點(diǎn)太浪費(fèi)了。

目標(biāo)低一點(diǎn)的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺(jué)得很難堅(jiān)持，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。

如果想再多跑一會(huì)，則該逐漸延長(zhǎng)至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個(gè)小時(shí)的話，你就是非常了不起的專(zhuān)業(yè)選手啦！

感覺(jué)到辛苦的時(shí)候走一下可以么？

當(dāng)然走一下也沒(méi)有什么問(wèn)題，但是“跑步——走路——跑步”這樣重復(fù)的話則會(huì)帶來(lái)不必要的疲勞。就像汽車(chē)從0開(kāi)始加速時(shí)需要更多動(dòng)力的道理一樣，跑步的話開(kāi)始的時(shí)候“走路——跑步”這個(gè)加速的過(guò)程是需要在瞬間有一個(gè)較大的力量的。因此再回到疲勞的原點(diǎn)會(huì)造成新陳代謝物質(zhì)的堆積，而更易感覺(jué)疲勞。

按照一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的速度來(lái)跑步可以減少負(fù)擔(dān)，也能堅(jiān)持的時(shí)間更長(zhǎng)。

跑步是有一定的方法的，只有按照這樣的方法進(jìn)行鍛煉。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右，就可以很好的進(jìn)行健身和瘦身。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)減肥的過(guò)程是比較枯燥和乏味的，所以最好在進(jìn)行的時(shí)候可以聽(tīng)點(diǎn)音樂(lè)，做好詳細(xì)的計(jì)劃，并且按照計(jì)劃嚴(yán)格的執(zhí)行。