提臀瘦腿的運(yùn)動(dòng)有哪些？
現(xiàn)在人們的生活越來越好，吃的食物越來越有營(yíng)養(yǎng)，很多女孩子都有肥胖的煩惱，可是又懶不愛運(yùn)動(dòng)，這樣怎么能瘦的下來呢？人人都說夏季減肥難，小編搜集了一些資料和大家分享，我們可以通過以下幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作就可以讓你快速提臀瘦腿，連續(xù)做幾個(gè)星期就可以看到非常明顯的效果哦。
一、跪姿抬腿
預(yù)備動(dòng)作：手掌平放在地板上，雙腳膝蓋跪地用來支撐身體。
腹部要繃緊，背部盡量不要太彎曲。
腳底板朝上，上半身盡量不要晃動(dòng)太大，用臀部和大腿的力量用上向上提。
上提到感覺臀部肌肉被拉緊即可，小腿向上會(huì)呈90度垂直。
左腿整套做完，再換右腿。
臀部看的出來，抬上去的時(shí)侯，翹臀曲線超級(jí)明顯就出來了，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)下來，屁屁那里的肌肉就會(huì)定型，想要的臀型就會(huì)因此而團(tuán)結(jié)在一起。視覺上臀部那里也會(huì)變小。
二、橋型提臀
預(yù)備動(dòng)作：背部整個(gè)躺在地板上，雙腿膝蓋彎曲。
用正常速度，別太快~靠膝蓋帶臀部整個(gè)向上抬起。直到膝蓋、肚子、和胸部成平行一直線后，再重復(fù)。
這招真的可以說是不費(fèi)吹灰之力的瘦臀術(shù)，在做的時(shí)侯，可以摸一下屁屁那里，會(huì)明顯感覺到屁屁一直在用力，而肉也會(huì)有往中間集中的感覺。
這個(gè)動(dòng)作常常就是不知不覺的在床上看電視完成的。
有時(shí)上抬的時(shí)侯，我還會(huì)多停個(gè)幾秒維持，再放下，效果會(huì)更好。
這些運(yùn)動(dòng)都能刺激到腿部和臀部的肌肉，每周堅(jiān)持做兩到三次，不用多久就會(huì)發(fā)現(xiàn)腿瘦了也提臀了，效果很明顯的哦，不信就試試吧！這些動(dòng)作可以鍛練下垂的肌肉，修飾臀線，緊收贅肉。但是還需要配合飲食控制，千萬不要幻想單做這些動(dòng)作，體重會(huì)降個(gè)幾公斤啦。
