仰臥起坐做多少個(gè)才有效果啊?
仰臥起坐做多少個(gè)有效這個(gè)問題其實(shí)并沒有準(zhǔn)確的答案,因?yàn)槲覀冏鲅雠P起坐的目的不盡相同,有的人是想要減肥,然而有的人是想鍛煉腹肌,想要減肥的人們不妨在個(gè)數(shù)上有所減少,并且力度上也可以減少一些,然而想鍛煉腹肌的,不僅要加大仰臥起坐的力度和時(shí)間,同時(shí)要配以一定器材的訓(xùn)練,才能達(dá)到良好的健身效果。
數(shù)量:雖然許多人一次做上百個(gè)仰臥起坐,但建議你挑選2—4個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí),只做三組,每組30—50次,每一組都應(yīng)達(dá)到完全力竭。我的腹肌訓(xùn)練從未超過15分鐘。
☆重量:腹肌訓(xùn)練時(shí)使用的重量越打,動(dòng)作不正規(guī)的可能性就越大,而且還使腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。所以,建議你用緊張和控制來代替負(fù)重,用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
☆持續(xù)緊張:練腹肌時(shí),應(yīng)在整個(gè)一組中保持腹肌持續(xù)緊張,不論實(shí)在動(dòng)作的開頭還是末尾,都不要讓它們松弛。
☆總是達(dá)到徹底力竭:每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭,不要計(jì)算次數(shù),要持續(xù)不斷地做,直到你再也不能收縮腹肌為止。
☆不必完全伸直:練腹肌時(shí)不要把背拱起而是胸部應(yīng)少內(nèi)含,以便把張力集中于腹部。上體伸得越直,臀部參與用力越多,這不但減少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉傷的危險(xiǎn)。
☆訓(xùn)練動(dòng)作:用三個(gè)練習(xí),并通過經(jīng)常改變它們的順序來避免單調(diào)。
其實(shí)小編個(gè)人覺得仰臥起坐做多少個(gè)或者說是做多長(zhǎng)時(shí)間并不重要,重要的是我們做仰臥起坐一定要保證每一個(gè)動(dòng)作的質(zhì)量,才能達(dá)到我們想要的效果,另外,并不是一天做幾個(gè)就可以達(dá)到我們想要的效果,一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持,才能才能形成良好的身體循環(huán),達(dá)到健身和減肥的功效。