俯臥撐架有什么用呢?
在生活中很多人在做俯臥撐的時(shí)候是非常艱難的,因?yàn)橛袝r(shí)候我們沒有力氣或者因?yàn)榉N種原因等,身體沒有力量支撐起自己做俯臥撐,這個(gè)時(shí)候俯臥撐架是非常有用的一種器具了,那么到底俯臥撐架有什么用呢,接下來讓小編為大家介紹俯臥撐架有什么用,大家可以參照學(xué)習(xí)一下。
個(gè)人訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn):
俯臥撐支架:對(duì)胳膊的鍛煉較小,尤其是肱三頭肌,但是由于身體被抬高了,鍛煉的幅度加大了,對(duì)肩膀的鍛煉加強(qiáng)了,尤其是上背部的肌肉得到加強(qiáng)。
手撐地做俯臥撐:主要是手臂用力,對(duì)肱三頭肌的鍛煉很好。
這兩者各有優(yōu)點(diǎn),這是一項(xiàng)綜合訓(xùn)練很好的動(dòng)作,對(duì)鍛煉胸肌很有幫助,如果覺得難度很小,可以將腳抬高做俯臥撐,
建議:這兩種動(dòng)作可以分開做,星期一:俯臥撐支架,星期三:手撐地,星期五:俯臥撐支架,下個(gè)星期兩者對(duì)換,兩種動(dòng)作結(jié)合起來做,效果更好。
工具特點(diǎn):
1、泡棉手柄具有防滑吸汗的做用。
2、使用時(shí)將兩個(gè)手把以不同間距或一字?jǐn)[放,可以有效鍛煉身體的不同體位。
3、俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)做法是人俯撐在地上或墊上,雙臂分開,比肩略寬;腳尖支地,用腰腹力量控制軀干成一條直線;然后雙肘向兩側(cè)分開,緩慢下降身體到上身貼近地面;略作停頓,再控制還原,當(dāng)肘部接近伸直時(shí),立刻進(jìn)行下一次動(dòng)作。隨著力量增強(qiáng),可以將雙腳放在臺(tái)階上來提高難度。
4、男青少年經(jīng)常練習(xí)俯臥撐還能增大胸大肌和三角肌的體積,有利于形成健美男子上寬下窄的體形。女青少年經(jīng)常練習(xí)俯臥撐有利于乳房的發(fā)育以及胸部的健美,去除上臂后部的贅肉。中年人經(jīng)常練習(xí),也能保持上肢的力量。
5、用俯臥撐架做俯臥撐,比平時(shí)做的效果好。它能把身體降得更低,使胸肌得到更充分的拉伸,胸肌外側(cè)得到了更強(qiáng)的刺激。
6、它采取的是抓的方式進(jìn)行鍛煉的。平時(shí)做的俯臥撐是用手掌撐的,這樣,反作用力就集中到肘關(guān)節(jié),當(dāng)我們用抓的時(shí)候,作用力就集中到手腕了,所以能起到鍛煉腕力的作用。
看了以上的有關(guān)于俯臥撐架有什么用的相關(guān)信息,大家對(duì)于俯臥撐架是不是都基本了解了呢,大家在生活中在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要善于運(yùn)用工具等,這會(huì)讓我們運(yùn)動(dòng)的難度因此大大的消減,也會(huì)讓我們更好的做運(yùn)動(dòng),更好的鍛煉身體等。