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散步能減夠肚子嗎?

2017-04-15 08:54:33  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:有的人做運動是為了鍛煉身體,有的人做運動是為了保持身材,還有很多人做運動是為了減肥。每個想減肥的人所想減的地方也不同。其中,減肚子

有的人做運動是為了鍛煉身體,有的人做運動是為了保持身材,還有很多人做運動是為了減肥。每個想減肥的人所想減的地方也不同。其中,減肚子上的贅肉是絕大多數(shù)人都共同想減的地方.那要做什么運動才能有效地減肚子上的贅肉呢?下面小編就來給大家推薦幾組瘦小腹的運動方法。

(方法一) *身體躺在地上,先把大腿舉起和身體成90度,再將膝蓋彎曲,使大腿和小腿也成90度。 *將腳跟輕松地放在椅子上,雙手放在耳朵兩側(cè)。 *腹部用力,以慢慢數(shù)到5的速度,把肩膀朝膝蓋的方向抬高。在最高點要稍停一下,然后再以慢慢數(shù)到5的速度,將身體緩緩放下。 *效果:消除腹部脂肪,緊縮腹部肌肉 *PS: 1.雙手不需抱頭,只要輕輕松松地放在兩側(cè)就好。不然可能會造成頸部和手不正確的出力。 2.身體不需要起來太多,但必須很明確地感覺到就是肚子在用力。

3.當(dāng)身體放下,準(zhǔn)備做下一個起身動作時,身體不要完全躺回去(肩膀不要碰到地面)。 (方法二) *身體躺在地上,雙手伸直,約在小腹上方握住。 *將膝蓋彎起、打開,雙腳腳跟靠攏,盡量靠近臀部。 *腹部用力,以慢慢數(shù)到5的速度,把肩膀朝腳跟方向提起。在最高點稍停約5秒鐘,然后在以慢慢數(shù)到5的速度,將身體放下。 *效果:消除腹部脂肪,緊縮腹部肌肉。尤其對上腹部(凸凸的胃)特別有效??! *PS: 1.頭只要順勢起來就好,頸子要放松,不要太用力 2.身體不需要起來太多,但必須很明確的感覺到是肚子在用力。

3.當(dāng)身體放下,準(zhǔn)備做下一個起身動作時,注意身體不要完全躺平。

以上運動方法并不難,感興趣的朋友可以試試,但在運動的過程中,大家要盡量做得標(biāo)準(zhǔn)一點,否則達(dá)不到運動效果。其實,小編個人覺得跑步也是一種很不錯的減肥方法,跑步既能鍛煉身體也能減肥,何樂而不為?還在等什么,想瘦的趕緊行動吧!

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