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標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐姿勢(shì)有哪些

2017-04-15 08:59:33  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):仰臥起坐,對(duì)于我們自身是非常有好處的,但是我們要掌握一些標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐姿勢(shì)才能夠達(dá)到更好的鍛煉的目的,才能夠更有效的提高自身的身體

仰臥起坐,對(duì)于我們自身是非常有好處的,但是我們要掌握一些標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐姿勢(shì)才能夠達(dá)到更好的鍛煉的目的,才能夠更有效的提高自身的身體素質(zhì),既然是做鍛煉為什么不掌握一些科學(xué)的鍛煉方法呢,科學(xué)的鍛煉方法,是非常有必要的,下面就讓我們一起來(lái)了解一下標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐姿勢(shì)有哪些吧。

1.標(biāo)準(zhǔn)的鍛煉方式:仰臥起,不要坐,否則對(duì)腰不好。平躺,起到45度-60度,這是鍛煉腹肌上4塊。平躺,雙腿并攏上上抬90度,這是鍛煉下4塊。另外,鍛煉要適度,根據(jù)自身能力。一口氣做到不能做了,沒(méi)有太大意義,要給自己定計(jì)劃,分組做,比如說(shuō),你一口氣能做100個(gè)沒(méi)勁了。那么好的,你可以每組做30-50個(gè),分4-5組做。鍛煉要循序漸進(jìn),不能圖進(jìn)度快而玩命。鍛煉后多做一些伸展動(dòng)作,比如體側(cè)運(yùn)動(dòng),后仰,或者貓腰,扭扭腰.鍛煉不是一天兩天的事,呵呵,不能急于求成啊.要慢慢來(lái)。一般在150到200個(gè)之間。給自己規(guī)定時(shí)間,休息3-5分鐘做一組。

2.仰臥于地面或者體操墊上,兩腿屈膝稍分開(kāi),大小腿成直角,兩手交叉抱于胸前,另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時(shí)雙肘觸及兩膝,仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊。仰臥起坐時(shí)我們的動(dòng)作常常不到位,通常是背部和肩部使足了勁兒,而腹部卻沒(méi)有得到真正的鍛煉。健身教練認(rèn)為,如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果,可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐,在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘,這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多! 呵呵,加油吧。祝你好運(yùn),天天開(kāi)心啊

多了解一些標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐姿勢(shì)有哪些的內(nèi)容對(duì)于我們自身是有百利而無(wú)一害的,希望能夠?qū)Υ蠹矣幸恍椭@些運(yùn)動(dòng)的效果是非常不錯(cuò)的,多加鍛煉能夠有效的增強(qiáng)我們自身的腹肌,希望能夠?qū)Υ蠹規(guī)?lái)一些幫助。

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