跳繩瘦腿方法有哪些
很多女生朋友都特別喜歡跳繩運(yùn)動(dòng)，跳繩的確是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于自身的身體素質(zhì)提高非常有好處，同時(shí)跳繩對(duì)于減小腿非常有好處，每個(gè)女性朋友都想自己能夠有一個(gè)面條的身體，相信大家對(duì)于跳繩瘦腿方法有哪些一定特別感興趣，下面就讓我們一起了解一下跳繩瘦腿方法有哪些吧。
1.目標(biāo)：每分鐘跳上120～140下，理想的心跳速度約為150次／分鐘，一小時(shí)燒掉600～1000大卡的熱量（跳繩10分鐘的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于慢跑30分鐘）。
2.完美遐想：跳離地球引力，告別贅肉。
3.入門(mén)：開(kāi)始時(shí)可以不用繩子，放段節(jié)奏歡快的音樂(lè)，并隨著音樂(lè)的節(jié)奏單腿輪流蹦跳，同時(shí)身體從右至左晃動(dòng)。注意要屈膝，以減緩沖擊力。
4.熱身：開(kāi)始時(shí)慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延長(zhǎng)時(shí)間，直至連續(xù)跳3分鐘。跳繩時(shí)，膝蓋盡量抬高，身體也要保持柔軟。繩甩動(dòng)時(shí)，記住手腕一定要遠(yuǎn)離身體。
5.放松：跳完3組后，休息1分鐘。然后單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放松。
6.耐力：再持續(xù)1分鐘，拿繩不拿繩都可以，膝蓋盡量抬高，深吸氣／深呼氣，增強(qiáng)耐力。
7.花樣跳繩：試跳一組花樣跳繩（繩在頭頂時(shí)雙手交叉，繩在腳下時(shí)回歸原位），然后雙腳并攏，跳3下。此組動(dòng)作反復(fù)做足3分鐘。
8.提高：開(kāi)始單跳，然后隔一個(gè)就開(kāi)始雙搖一次。掌握要領(lǐng)后，雙腳并攏左右橫向跳，再單腿跳，每分鐘60次。
跳繩瘦腿方法有哪些我們的女性朋友們可以去了解一下，才能夠幫助我們更好的瘦腿，尤其是一些愛(ài)美的女性朋友，尤其要引起高度重視，才能夠達(dá)到更好的效果，同時(shí)跳繩對(duì)于我們身體機(jī)能各方面能力的提高都是非常有幫助的。
