如何開始跑步好呢
慢跑是人們想到最基礎(chǔ)的健身方法,不過慢跑帶來的效益卻是最大的,不但快速燃燒脂肪更能鍛煉身體。對于很多體質(zhì)虛弱的男性女性來說,有氧慢跑是一項很好的健身運動。那么日常要如何正確慢跑健身?怎么慢跑健身效果是最大的呢?接下來,小編就具體的給大家做個介紹吧。
1、定一個具體目標(biāo)
不妨報名參加一次5公里比賽。這會成為你的動力,讓你能夠堅持定期慢跑,堅持不懈。你要知道,學(xué)會如何慢跑需要一段時間。如果你不夠積極,態(tài)度怠惰,一開始便跑跑歇歇,不如找位同伴一起鍛煉,相互督促。
2、在慢跑時傾聽身體的聲音
鍛煉分為兩個階段:有策略的訓(xùn)練磨礪身體,及在休息中得到恢復(fù)。有的人跑得太多太快,以受傷告終。要是你能及時感受疼痛或疲勞的信號,停下休息幾天,調(diào)整一下訓(xùn)練計劃,這些就不會發(fā)生。
3、遵循三周定律
鍛煉需要耐心,培養(yǎng)一個新習(xí)慣需要21天的時間。只要能每天堅持慢跑,它便會成為一種習(xí)慣,通過鍛煉而塑造有活力的身體。剛開始慢跑的前三周是最大的挑戰(zhàn),這時,你要把這件事置于生活中的優(yōu)先地位。三到四周后便能有不一樣的體驗。
4、控制你的步伐
要學(xué)會在慢跑中控制速度,先在家附近用各種速度跑上1公里。你將能體會并摸索到以不同速度跑或走的不同之處。開始慢跑的前幾分鐘放開速度,然后就要運用控速方法,這會使你事倍功半。
5、記錄跑步日志
寫下你的慢跑時間、里程甚至心情。當(dāng)沒有動力的時候,想想之前跑完每段路程后的喜悅及輕松心情。猶豫的時候,只管往前跑。大多數(shù)情況下,一旦你開始跑動了10分鐘,便自然會完成整段路線,并獲得極大的滿足感。
6、樂對慢跑
樂趣越多,便能更容易堅持。自己找些樂子吧,穿著合適的跑步鞋、排汗襪,帶上運動手表,叫上你的同伴,嘗試不同的路線或者在奔跑中去發(fā)現(xiàn)新的小徑。
慢跑注意事項
1、了解自己的身體狀況
患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者,應(yīng)盡量減少慢跑運動。跑步期間若身體發(fā)生不適現(xiàn)象,應(yīng)立即停止跑步,休息后身體仍不舒服者,應(yīng)前往醫(yī)院做進(jìn)一步治療。
2、要循序漸進(jìn)
剛開始慢跑要視自己的體能狀況,從1000米開始慢慢增加距離,千萬不要超過自己體能的限度,否則不僅對身體沒有益處,反而更傷身罷了。再者,慢跑過程中要適度地調(diào)整呼吸和休息,呼吸的調(diào)整對體力有莫大的幫助,而適當(dāng)?shù)男菹⒖烧{(diào)節(jié)體力,放松心情,切莫求快,免得欲速則不達(dá)。
3、暖身要足夠
適度的暖身可幫助肌肉伸展,讓關(guān)節(jié)活動一下,讓自己隨時保持在預(yù)備的狀態(tài)中。暖身不僅能預(yù)防運動傷害更能保護(hù)我們的身體。
慢跑可說是最方便的運動,但這并不表示任何地方都可以當(dāng)做慢跑的場所。慢跑的場所最好是寬敞無障礙的地方,譬如學(xué)校的操場或是運動場,這都是理想的地點。當(dāng)然我們也會看到運動選手們在馬路上慢跑,但為了安全著想,還是在適宜的場所慢跑最好。