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初學(xué)瑜伽呼吸法怎么鍛煉?

2017-04-15 09:07:58  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):瑜伽已經(jīng)是許多人都非常推崇的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),因?yàn)榻?jīng)常進(jìn)行瑜伽鍛煉,可以讓自己的身心都得到放松,讓自己的氣質(zhì)得到提升,還可以起到減肥健體的

瑜伽已經(jīng)是許多人都非常推崇的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),因?yàn)榻?jīng)常進(jìn)行瑜伽鍛煉,可以讓自己的身心都得到放松,讓自己的氣質(zhì)得到提升,還可以起到減肥健體的作用。但是在剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽的時(shí)候,想要讓瑜伽的作用發(fā)揮的更好,首先是進(jìn)行呼吸的練習(xí),而不是先進(jìn)行體式的練習(xí)。只有正確的呼吸才可以讓身體的放松更好。

胸式呼吸法:

慢慢吸氣時(shí),把氣體吸入胸部區(qū)域,胸骨、肋骨向外擴(kuò)張,腹部應(yīng)保持平坦。當(dāng)你吸氣量加深時(shí),腹部應(yīng)向內(nèi)收緊。呼氣時(shí),緩慢的把肺內(nèi)濁氣排出體外,肋骨和胸部回復(fù)原位。

腹式呼吸法:

吸氣時(shí),用鼻子把新鮮的空氣緩慢深長(zhǎng)的吸入肺的底部,隨著吸氣量的加深,胸部和腹部之間的橫膈膜就向下降,腹內(nèi)臟器官下移,小腹會(huì)像氣球一樣慢慢鼓起。呼氣時(shí),腹部向內(nèi)、朝脊椎方向收緊,橫膈膜自然而然的升起,把肺內(nèi)的濁氣完全排出體外,內(nèi)臟器官?gòu)?fù)原位。

完全呼吸法:

是把胸式呼吸和腹式呼吸結(jié)合在一起完成的正確自然的呼吸。輕輕吸氣時(shí),首先把空氣吸入到肺的底部,腹部區(qū)域起漲,然后是空氣充滿肺的中部、上部,這時(shí),就是從腹式呼吸過(guò)渡到胸式呼吸。當(dāng)你已經(jīng)吸入到雙肺的最大容量時(shí),這時(shí)你會(huì)發(fā)覺(jué)腹壁和肋骨下部向外推出,胸部只有些微移動(dòng)。呼氣,按相反的順序,首先放松胸部,然后放松腹部,盡量把氣吐盡,然后有意使腹肌向內(nèi)收緊,并溫和地收縮肺部。整個(gè)呼吸是非常順暢的動(dòng)作,就像一個(gè)波浪輕輕從腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部,然后減弱消失。

剛剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽的朋友們,不要急于進(jìn)行瑜伽體式的練習(xí),應(yīng)該首先是練習(xí)上文中介紹的三種呼吸法,呼吸法掌握后,再進(jìn)行瑜伽體式的練習(xí),這樣才可以讓運(yùn)動(dòng)起到事半功倍的效果。磨刀不誤砍柴工,想要練習(xí)瑜伽,先從呼吸開(kāi)始練習(xí)起吧!

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