初學(xué)瑜伽呼吸法怎么鍛煉？
瑜伽已經(jīng)是許多人都非常推崇的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榻?jīng)常進(jìn)行瑜伽鍛煉，可以讓自己的身心都得到放松，讓自己的氣質(zhì)得到提升，還可以起到減肥健體的作用。但是在剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽的時(shí)候，想要讓瑜伽的作用發(fā)揮的更好，首先是進(jìn)行呼吸的練習(xí)，而不是先進(jìn)行體式的練習(xí)。只有正確的呼吸才可以讓身體的放松更好。
胸式呼吸法：
慢慢吸氣時(shí)，把氣體吸入胸部區(qū)域，胸骨、肋骨向外擴(kuò)張，腹部應(yīng)保持平坦。當(dāng)你吸氣量加深時(shí)，腹部應(yīng)向內(nèi)收緊。呼氣時(shí)，緩慢的把肺內(nèi)濁氣排出體外，肋骨和胸部回復(fù)原位。
腹式呼吸法：
吸氣時(shí)，用鼻子把新鮮的空氣緩慢深長(zhǎng)的吸入肺的底部，隨著吸氣量的加深，胸部和腹部之間的橫膈膜就向下降，腹內(nèi)臟器官下移，小腹會(huì)像氣球一樣慢慢鼓起。呼氣時(shí)，腹部向內(nèi)、朝脊椎方向收緊，橫膈膜自然而然的升起，把肺內(nèi)的濁氣完全排出體外，內(nèi)臟器官?gòu)?fù)原位。
完全呼吸法：
是把胸式呼吸和腹式呼吸結(jié)合在一起完成的正確自然的呼吸。輕輕吸氣時(shí)，首先把空氣吸入到肺的底部，腹部區(qū)域起漲，然后是空氣充滿肺的中部、上部，這時(shí)，就是從腹式呼吸過(guò)渡到胸式呼吸。當(dāng)你已經(jīng)吸入到雙肺的最大容量時(shí)，這時(shí)你會(huì)發(fā)覺(jué)腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移動(dòng)。呼氣，按相反的順序，首先放松胸部，然后放松腹部，盡量把氣吐盡，然后有意使腹肌向內(nèi)收緊，并溫和地收縮肺部。整個(gè)呼吸是非常順暢的動(dòng)作，就像一個(gè)波浪輕輕從腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后減弱消失。
剛剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽的朋友們，不要急于進(jìn)行瑜伽體式的練習(xí)，應(yīng)該首先是練習(xí)上文中介紹的三種呼吸法，呼吸法掌握后，再進(jìn)行瑜伽體式的練習(xí)，這樣才可以讓運(yùn)動(dòng)起到事半功倍的效果。磨刀不誤砍柴工，想要練習(xí)瑜伽，先從呼吸開(kāi)始練習(xí)起吧！
