男人健身動(dòng)作有哪些？

在大街上看到很多和健壯的男生穿著背心， 展示著自己的身材，女生是不是都會(huì)眼冒金星呢，其實(shí)在生活中男生們都是通過一些健身動(dòng)作來讓自己有健壯的身材的，男生鍛煉的時(shí)候其實(shí)是非常重要的，是要制定一定的計(jì)劃的，接下來讓小編為大家介紹男人健身動(dòng)作，大家要好好學(xué)習(xí)啊。

夏天就在眼，九月的陽光給我們的身體帶來活力，還不趁此機(jī)會(huì)，加緊塑形練習(xí)？

動(dòng)作1 ：腿前側(cè)以及臀部訓(xùn)練，雙腳打開與肩同寬，腳尖膝蓋略微向外打開，雙手扶住腰部，整身體保持半蹲的姿勢(shì)然后將身體向下壓，保持上半身的平衡，最后回到開始姿勢(shì)。若想鍛煉到臀部，只需再稍微打開雙腳，大于肩的寬度。完成4組，每組25～35個(gè)。中間休息20秒。

動(dòng)作2：拉長手臂訓(xùn)練，雙腿前后分開，前腿略彎曲，后腿繃直，只手支撐在椅子上，另一只手握礦泉水瓶，肘關(guān)節(jié)貼近腰的一側(cè)，小臂沿著大臂的方向向后伸直，向上抬起，和肩盡量在一條直線上，放下。雙手交替完成各4組，一組20～30個(gè)。

動(dòng)作自檢：以一只手臂支點(diǎn)，另一只手臂要保持筆直的伸直，上抬手臂時(shí)，要?jiǎng)蛩俚赝瓿蓜?dòng)作。塑身優(yōu)勢(shì)：不但收緊整個(gè)手臂的肌肉，同時(shí)也拉升手臂的韌帶，整個(gè)夏天都讓你自信滿滿。

動(dòng)作3 ：俯臥撐練習(xí)，膝蓋著地腳尖踮起。雙手分開與肩同寬，手臂支撐整個(gè)身體，然后身體慢慢向前屈肘，讓上臂與身體齊平。完成4組，每組15～20個(gè)。樣訓(xùn)練兩三周后，就可以升級(jí)為膝蓋離地的俯臥撐訓(xùn)練。

動(dòng)作自檢：這套動(dòng)作要保持屈肘時(shí)上臂緊貼著身體兩側(cè)，并與此保持平行。保持屈肘和伸直雙臂時(shí)的速度是勻速的。塑身優(yōu)勢(shì)：鍛煉雙臂的力量，練習(xí)雙臂肌肉的耐力，同時(shí)也收緊了小腹和雙腿的肌肉，讓身體加有爆發(fā)力。

男人健身動(dòng)作是不都是非常有難度呢，大家千萬不要因?yàn)檫@些動(dòng)作而嚇到了，大家如果想要鍛煉身體的話一定要堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持，如果因?yàn)樯眢w原因可以停下來，但是千萬不可以三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣其實(shí)是非常沒有效果的。