游泳怎么練憋氣呢?
每逢到夏季的時(shí)候,都是游泳的高潮季節(jié),凡是有海的地方,到處都跟下餃子似的,但是有很多人都屬于旱鴨子,總是不敢向深水的地方走去,其實(shí),要想學(xué)會(huì)游泳,首先要掌握游泳怎么憋氣,如果學(xué)不會(huì)憋氣的話,很容易導(dǎo)致灌水,下面就讓小編給大家介紹一下游泳怎么練憋氣吧!
1、選擇水深不超過自己心臟的淺水區(qū)進(jìn)行初步練習(xí);做下水前的熱身運(yùn)動(dòng);穿戴好游泳衣帽;
2、下水,深吸一口氣,出氣,連續(xù)做5次深呼吸;
3、打開秒表,深吸一口氣,開始計(jì)時(shí),看好時(shí)間在自己需要呼吸時(shí)停止計(jì)時(shí),記下時(shí)間,再次重復(fù)以上步驟,5次后根據(jù)時(shí)間取中間值,為水下憋氣時(shí)間標(biāo)準(zhǔn);
4、深呼吸,按下秒表計(jì)時(shí)。蹲下水里,根據(jù)自己需要呼吸時(shí)查看秒表是否到時(shí)間,剛開始根據(jù)自己能力進(jìn)行出水,慢慢的根據(jù)時(shí)間逐一加長憋氣時(shí)間,吸氣后將空氣突出還可以增加水下時(shí)間,
練習(xí)時(shí)間不宜過長,一般練習(xí)20分鐘休息10分鐘,總時(shí)間控制在2小時(shí)內(nèi);連續(xù)一周你會(huì)發(fā)現(xiàn)時(shí)間已經(jīng)逐步在延長了;
5、憋氣時(shí)間的長短和肺活量有關(guān),要更好的增加肺活量,還需要多參加運(yùn)動(dòng)。
學(xué)會(huì)換氣,只靠憋氣是不行的,要學(xué)會(huì)換氣,就會(huì)游的更遠(yuǎn),先吸一小口氣,然后頭沉到水下一點(diǎn)點(diǎn)把氣吐出去,手向下打水,讓頭浮上來,在吸一小口氣,在沉下去吐氣,來回做幾次就可以學(xué)會(huì),剛學(xué)可以用手放在岸上然后作剛才教你的換氣方法來回練習(xí)。
從上面可以看出來,要想練習(xí)游泳憋氣首先要做好下水的熱身工作,穿好泳衣泳帽,練憋氣也需要掌握一定的技巧,不要想一口氣吃個(gè)胖子,應(yīng)該循序漸進(jìn),在練習(xí)的過程當(dāng)中一定要注意休息,另外不要在水中泡的時(shí)間太長,一般來說兩個(gè)小時(shí)就可以了。