跑步時(shí)穿什么鞋子比較好？

跑步鞋，顧名思義，是指跑步穿的鞋，這里特指最適合跑步穿的鞋。目前跑步鞋的品牌有上萬(wàn)種之多，根據(jù)不同性能和適用人群，跑步鞋大致分為減震性跑步鞋、穩(wěn)定性跑步鞋、運(yùn)動(dòng)控制跑步鞋三類。選一雙適合自己的鞋子很難，那么跑步時(shí)穿什么鞋子好呢？

人的足部通常有一個(gè)正常彎曲的弓型結(jié)構(gòu)，我們稱之為“足弓”。當(dāng)做濕腳印試驗(yàn)時(shí)，留下的足印中間會(huì)缺少一塊。根據(jù)缺少部分的大小，可將人的足分為正常足型、平足和弓型足。

濕腳印測(cè)足型：將沾過(guò)水或者墨汁的右腳踩在一張白紙上。找到足印兩側(cè)最寬處的點(diǎn)分別垂直畫(huà)出兩條平行線。在足印中間缺少部分的弧線上找到最靠近右側(cè)垂直直線的點(diǎn)，過(guò)此點(diǎn)，畫(huà)一條垂線。左邊為A區(qū)，右邊為B區(qū)。根據(jù)A、B區(qū)的比例確定足型。

正常足型：A、B區(qū)的比例接近于2∶1。

特點(diǎn)：這種足型在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，通常是用腳的外側(cè)著地，腳踝會(huì)輕微向內(nèi)彎曲，這樣可以有效地吸收振動(dòng)。

最適宜的跑步鞋：能夠提供一定穩(wěn)定性的跑步鞋。

提醒：一般來(lái)說(shuō)，一雙符合生物力學(xué)足弓正常的雙腳，沒(méi)有必要穿改善運(yùn)動(dòng)控制的鞋。

平足：A、B區(qū)的比例應(yīng)該小于或者等于1∶1。A區(qū)比正常足型的足印要小。

特點(diǎn)：足弓非常矮，足印看起來(lái)就像整個(gè)腳底。跑步時(shí)，足部通常以外側(cè)著地，腳踝表現(xiàn)出過(guò)度向外彎曲。時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)產(chǎn)生不同程度的疲勞性損傷。

最適宜的跑步鞋：控制足弓下降，堅(jiān)固鞋底，能提供運(yùn)動(dòng)控制，或高穩(wěn)定性的跑步鞋。

提醒：避免選擇具有很好減震效果的跑步鞋，因?yàn)樗鼈儠?huì)相對(duì)缺少穩(wěn)定性。

每個(gè)人都有適合自己的跑步鞋，不管從事哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，其實(shí)穿的鞋是很重要的。在跑步時(shí)候，跑步穿什么鞋需要我們很認(rèn)真去選擇，因?yàn)橐粋€(gè)好的跑鞋能給運(yùn)動(dòng)者帶來(lái)輕松的愉悅感，跑步的時(shí)候還需要多注意換氣，而且盡量不要在吃完飯后立刻跑步。