仰臥起坐做的脖子疼怎么辦？

仰臥起坐，在我們的生活中并不少見，在很多的學(xué)校體育測(cè)評(píng)上更是女生最為頭疼的項(xiàng)目。但是對(duì)于一些長(zhǎng)期進(jìn)行仰臥起坐的人來說，對(duì)他們腹部的肌肉鍛煉效果是非常的明顯的。但是對(duì)于一些長(zhǎng)期如此的人會(huì)導(dǎo)致脖子疼，為什么會(huì)造成脖子疼呢，接下來讓我們?yōu)榇蠹医饷芷渲械脑颉?/p>

在仰臥起坐時(shí)脖子會(huì)疼的原因，是手抱頭，以手拉動(dòng)頭部以帶動(dòng)上半身。

這種情況下，會(huì)使頸椎處于一個(gè)很不健康的非正常姿勢(shì)。簡(jiǎn)單講就是你把頸椎使勁兒往前掰了！

如果手抱頭，拉動(dòng)身體做仰臥起坐。實(shí)際上腦袋是是非常向前的。頸椎也被你拉向前了。頸椎就變成一個(gè)很不自然的病態(tài)弧度！你這就是用僧命在做仰臥起坐??！

為什么你為什么只能以手抱頭做仰臥起坐？簡(jiǎn)單講，我認(rèn)為這個(gè)動(dòng)作中，背闊肌發(fā)力了。背闊肌的作用主要是伸展、內(nèi)收、內(nèi)旋肱骨。

當(dāng)肱骨（大臂處于過頭位的時(shí)候），背闊肌拉動(dòng)大臂——大臂帶動(dòng)小臂——小臂帶動(dòng)手——手拉動(dòng)頭——頭帶動(dòng)脖子——最后脖子疼……

那么正確的仰臥起坐該怎么做呢？如果是訓(xùn)練腹肌的話，我推薦是用不抱頭的卷腹，可放在身側(cè)或者胸前（胸前也不能完全排除其他肌群的幫助）。

如果腹肌力量不足，不能單獨(dú)發(fā)力帶動(dòng)身體，可以把手放在耳側(cè)。

把手放在耳側(cè)的話，至少很大一部分上身的負(fù)重，被背闊肌承擔(dān)了。那為什么手不抱頭，背闊肌也會(huì)發(fā)力呢？在這種情況下背闊肌帶動(dòng)胳膊，同時(shí)也拉動(dòng)上身。

腹肌實(shí)際上并非十分有力的肌群，能單獨(dú)不用背闊肌發(fā)力做卷腹對(duì)于普通人來說就已經(jīng)非常不錯(cuò)了。

所以還是推薦手扶著耳朵的方式。、

可見，對(duì)于仰臥起坐的姿勢(shì)的要求，還是很重要的，長(zhǎng)期手抱頭這樣起身容易導(dǎo)致身體脊椎的位移而導(dǎo)致頭痛，因此對(duì)于喜歡進(jìn)行仰臥起坐運(yùn)動(dòng)的人來說，應(yīng)該注意選擇手扶著耳朵的方式進(jìn)行，這樣能夠在強(qiáng)身健體的同時(shí)保護(hù)自己的脊椎不受傷害。