睡前做什么運(yùn)動(dòng)最好呢？

好的睡眠對(duì)我們的影響是非常重要的，在現(xiàn)在在這個(gè)需要高集中力的社會(huì)我們更需要好質(zhì)量的睡眠，在睡前做運(yùn)動(dòng)可以保證我們的睡眠質(zhì)量，但是我們需要在睡前做什么運(yùn)動(dòng)最好呢，有的人喜歡在睡覺之前跑跑步，但是有的人卻不想要外出，接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于睡前做什么運(yùn)動(dòng)最好。

1、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腰

仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復(fù)正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。左右各練習(xí)15-20次。練習(xí)的時(shí)候上半身保持不動(dòng)。

效果：減少腰側(cè)的贅肉和脂肪。

2、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腹

仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動(dòng)作。換右腿重復(fù)練習(xí)。每側(cè)腿練習(xí)20次。然后雙腿屈膝練習(xí)10次。

效果：減少腰部贅肉，增強(qiáng)腹部肌肉。

3、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腿

仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動(dòng)作。保持自然呼吸，練習(xí)的時(shí)候最好繃直腳面，左右腿各重復(fù)練習(xí)100次。這個(gè)動(dòng)作熟練后，可以加強(qiáng)難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個(gè)下半身懸空，然后做蹬車的動(dòng)作。

效果：減少腿部的贅肉，緊實(shí)大腿。

睡前運(yùn)動(dòng)提臀

仰臥，屈膝，雙膝并攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重復(fù)練習(xí)20以上。效果：減少臀部贅肉，提升臀部線條，增強(qiáng)臀部力量。

看了以上的有關(guān)于睡前做什么運(yùn)動(dòng)最好的相關(guān)知識(shí)，相信大家都學(xué)會(huì)了不少的知識(shí)了把，大家在生活中一定要多多的運(yùn)動(dòng)，不僅在睡覺前。運(yùn)動(dòng)，也要在平常的時(shí)候運(yùn)動(dòng)等。睡前運(yùn)動(dòng)的知識(shí)在以上我們都講過了，大家在生活可要堅(jiān)持鍛煉喲