體操運(yùn)動(dòng)員如何控制體重呢？

在奧運(yùn)會(huì)上，當(dāng)我們看著體操運(yùn)動(dòng)在比賽的時(shí)候，我們內(nèi)心肯定都非常激動(dòng)把，但是大家知道嗎，他們其實(shí)是付出了很多的努力的，他們不僅要鍛煉也要控制體重等，那么到底體操運(yùn)動(dòng)員如何控制體重的呢，接下來讓小編為大家詳細(xì)的介紹有關(guān)于體操運(yùn)動(dòng)員如何控制體重。

目前，藝術(shù)體操界控制體重常用的方法均是以負(fù)熱能平衡原理為基礎(chǔ)的。負(fù)熱能平衡原理是美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)于1976年提出的。該原理認(rèn)為，影響體重及身體成分的因素包括遺傳的先天因素、營養(yǎng)及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的后天因素，運(yùn)動(dòng)員體重控制主要是考慮其后天因素。如果運(yùn)動(dòng)員體力消耗的能量小于攝入食物的能量，體重就會(huì)增加;反之，如果適當(dāng)減少熱量的攝取，同時(shí)通過增加一定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷來加強(qiáng)熱能消耗，機(jī)體必然要?jiǎng)訂T一部分體脂來保持熱能平衡，以達(dá)到控制體重。

采用合理的運(yùn)動(dòng)形式、數(shù)量和強(qiáng)度 研究表明，通過一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不但可以降低人體的體脂百分比，還可以增加去脂體重，特別是中低強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練可以大量減少脂肪使體重下降，同時(shí)不損害去脂體重。這是因?yàn)?，供?yīng)肌能量的脂肪酸能使脂肪細(xì)胞釋放大量的游離脂肪酸，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦，而且使多余的血糖被消耗而不被轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，使體內(nèi)脂肪減小，體重下降。

資料顯示，0.001kg脂肪能釋放37.8kJ的熱能，而一名藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員每天訓(xùn)練約消耗11760kJ熱能，如果補(bǔ)充同量的能量，體重就會(huì)保持不變。根據(jù)負(fù)熱能平衡原理，要降低體重就要打破該平衡，如果每天少吸收1890kJ的熱能，將減少0.05kg脂肪。因此，在藝術(shù)體操的訓(xùn)練中，教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身體脂的含量確定其運(yùn)動(dòng)形式、數(shù)量和強(qiáng)度等，盡量進(jìn)行一些適度的有氧運(yùn)動(dòng)。

體操運(yùn)動(dòng)員如何控制體重其實(shí)是非常重要的一個(gè)方面，在生活中，如果有的人也想要減肥，控制體重的話，可以向我們偉大的體操運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)，但是大家如果想要減肥的話，大家可不能通過節(jié)食的方式來控制體重，同時(shí)大家在生活中也要多多的運(yùn)動(dòng)。