俯臥撐如何練三角肌呢？

在現(xiàn)在很多的男生都希望通過(guò)俯臥撐來(lái)練成三角肌的身材。但是有時(shí)候，大家都是胡亂的練習(xí)，沒(méi)有計(jì)劃，沒(méi)有切重點(diǎn)，其實(shí)這都是很不好的效果，有目的有計(jì)劃的去鍛煉 才是最好的呢，那么俯臥撐如何練三角肌呢，接下來(lái)讓小編為大家介紹有關(guān)于俯臥撐如何練三角肌的相關(guān)內(nèi)容。

俯臥撐主要是鍛煉胸大肌和手臂肱三頭肌，另外也可以鍛煉到三角肌前束。如果要鍛煉三角肌的話，可以做啞鈴側(cè)平舉、啞鈴前平舉、啞鈴?fù)婆e。經(jīng)常鍛煉這三個(gè)動(dòng)作可以鍛煉肩寬。

俯臥撐確實(shí)可以鍛煉三角肌，但不是最佳的方法。介紹三種方法供你參考，三角肌的鍛煉方法： 1.推舉：主要練三角肌前束、中束和后束。 動(dòng)作：坐姿，兩手持啞鈴于體側(cè)，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點(diǎn)，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。提示：亦可站姿做，雙臂同時(shí)做，也可單臂輪換做。 2.側(cè)平舉：主要練三角肌中束。 動(dòng)作：兩手持啞鈴垂于腿前，身體稍前傾，雙肘微屈， 向兩側(cè)舉起啞鈴至肩高，使三角肌處于“頂峰收縮”位，稍停，然后肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。 3.俯身側(cè)平舉：主要練三角肌后束。 動(dòng)作：兩手持啞鈴，掌心相對(duì)，俯身屈膝，身體穩(wěn)定，兩臂向兩側(cè)上舉，然后控制緩慢還原。 組數(shù)都是四組，次數(shù)12-15。組間休息1分鐘。

法則1：在你訓(xùn)練三角肌之前，請(qǐng)弄清楚它們的構(gòu)造。三角肌由前中后三束組成，練肩時(shí)不可只練某一肌束，不要集中精力去做前、側(cè)、后肩的不同練習(xí)動(dòng)作。

法則2：?jiǎn)♀復(fù)婆e與側(cè)平舉是訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容，我的肩部訓(xùn)練開始就是兩個(gè)動(dòng)作：某種推舉動(dòng)作與啞鈴側(cè)平舉。推的動(dòng)作刺激三角肌的全部，使其變大，形成寬厚的肩膀。啞鈴側(cè)平舉發(fā)展側(cè)束，能增加肩的寬度，增強(qiáng)視覺(jué)效果。寬肩加上細(xì)腰，上體就能形成漂亮的“V”形。

法則3：用金字塔訓(xùn)練法則去刺激三角肌側(cè)束。

看了以上的有關(guān)于俯臥撐如何練三角肌的相關(guān)知識(shí)，大家是不是都學(xué)會(huì)了不少呢，大家如果想要練成三頭肌的話，就要有針對(duì)性的去實(shí)踐，大家可以遵循以上的俯臥撐的方法來(lái)鍛煉，大家在做俯臥撐的時(shí)候可要堅(jiān)持鍛煉，不可以三天打魚兩天曬網(wǎng)。