仰臥起坐這么做呢？

仰臥起坐或許對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)都是一件簡(jiǎn)單的事情，但是在運(yùn)動(dòng)達(dá)人的眼里，仰臥起坐是可以這么做的，他們認(rèn)為仰臥起坐要有計(jì)劃，有目的的做，要做好標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)，才是效用最高的時(shí)候，那么仰臥起坐到底怎么做呢，接下來(lái)讓小編為大家介紹有關(guān)于仰臥起坐這么做的相關(guān)內(nèi)容。

方法步驟：腳底平放在地上，兩膝分開(kāi)與肩同寬，膝部屈曲約90度，膝蓋要彎曲，以避免腰背部受傷。若固定或按住腳踝時(shí)，切勿過(guò)度用力，避免使用到大腿和髖部的屈肌，反而降低腹部肌肉的消耗量。 根據(jù)腹肌的力量而決定雙手?jǐn)[放的位置，雙手越靠頭部，越感吃力。初期做仰臥起坐可以把手靠於身體兩側(cè)，等漸入佳境后，可以把手交叉貼於胸前，或放耳側(cè)。 做仰臥起坐的速度宜緩慢，就如慢動(dòng)作般；不宜動(dòng)作太快，避免拉傷腹肌。 正常呼吸，不要憋氣。

當(dāng)身體向上坐起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可運(yùn)動(dòng)到腹部較深層的肌肉。 身體離地15~30公分后，應(yīng)稍作停頓并收緊腹部肌肉，然后徐徐地躺下，回復(fù)原位。 當(dāng)背部著地時(shí)，便可以開(kāi)始下一個(gè)仰臥起坐，如此循環(huán)動(dòng)作。

初學(xué)者要避免一次做太多，可以從5次開(kāi)始做起，然后每回加多一次，直到每回可以做15次一組，再慢慢進(jìn)展至可以做達(dá)3組。注意事項(xiàng)：不須勉強(qiáng)手肘去碰觸膝蓋，以免對(duì)頸椎造成傷害，引起神經(jīng)壓迫；不宜強(qiáng)迫轉(zhuǎn)動(dòng)身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動(dòng)作)，不但對(duì)增強(qiáng)腹部肌肉力量無(wú)多大的幫助，甚至?xí)屜卤骋驗(yàn)檗D(zhuǎn)動(dòng)帶來(lái)的壓迫而受傷

仰臥起坐其實(shí)是很好的一些運(yùn)動(dòng)，大家在生活中可以利用空閑的時(shí)候來(lái)進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)，大家在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可要堅(jiān)持下來(lái)呢。不能半途而廢，我們要持之以恒的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)可以參照以上的內(nèi)容，好好的做標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐。