練習(xí)瑜珈的注意事項(xiàng)有哪些

可以說(shuō)現(xiàn)在社會(huì)上的女生都很喜歡，保持自己的身材注重儀表，他們經(jīng)常會(huì)練習(xí)瑜伽因?yàn)殍べな且豁?xiàng)很柔和的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常練習(xí)的話會(huì)使人的心情特別平靜，增強(qiáng)身體的柔韌度還可以提高氣質(zhì)，據(jù)說(shuō)瑜伽不但有減肥的效果，而且還可以有效的幫助保持身材，那么新手練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些？

1.對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí);

2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作;

3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡(jiǎn)單動(dòng)作;

4.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng);

5.不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子;

6.如果在保持某一姿勢(shì)時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩;

7. 宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí);8.做練習(xí)時(shí)，睜著眼閉著眼都可以， 把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺(jué)上;

9.可能的話，排除大小便，減輕負(fù)擔(dān);

10.量力而行，不可逞強(qiáng)，動(dòng)作緩慢，不可驟然用 力，不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時(shí)，就是做正確了。暖身很重要。不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，可在開(kāi)始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動(dòng)開(kāi)。循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸 痛，但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作;

假如您是新手，或者是剛剛練習(xí)瑜伽的話一定要注意這些，避免身體受到什么傷害。練習(xí)瑜伽不是一時(shí)一刻就可以練好的，一定要量力而行，感覺(jué)體力不支一定要停止。而且一開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，會(huì)有一些不適應(yīng)的，會(huì)出現(xiàn)身體小腿酸痛的情況，只要堅(jiān)持幾天就沒(méi)事了。