如何進(jìn)行鍛煉肺功能的運(yùn)動
當(dāng)人們遇到呼吸道疾病的時(shí)候，首先會帶起口罩。事實(shí)上，進(jìn)行體育鍛煉，如跑步、打球、爬山等活動，能呼吸新鮮空氣，鍛煉肺功能，是預(yù)防呼吸道疾病的最為有效的方法。通過運(yùn)動，提高自身的體質(zhì)和心肺功能，才是抵抗疾病的根本。但是鍛煉身體也不是一蹴而就的事情，需要細(xì)水長流般的堅(jiān)持，長久不進(jìn)行鍛煉的人，突然鍛煉是得不到應(yīng)有的效果的，因此，從現(xiàn)在起就開始運(yùn)動吧。
第1天：有氧運(yùn)動;第2天：力量訓(xùn)練、拉伸訓(xùn)練;第3天：有氧運(yùn)動;第4天：拉伸訓(xùn)練;第5天：力量訓(xùn)練;第6天：有氧運(yùn)動、拉伸訓(xùn)練;第7天：休息。
有氧運(yùn)動：最好選擇快走，不受場地限制，不需要特殊器械，隨時(shí)隨地都可進(jìn)行。每小時(shí)走5—6公里，每分鐘大概走120—140步。保持中等強(qiáng)度，即運(yùn)動時(shí)心率約為170減去年齡，比如40歲人的心率約為130，60歲約為110。
力量訓(xùn)練：俯臥撐，可鍛煉手臂、胸部、肩部肌肉。下蹲運(yùn)動，鍛煉大腿和小腿肌肉。減去多余脂肪可幫助降低血糖和甘油三酯，減少患動脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)。
拉伸訓(xùn)練：舒緩的拉伸運(yùn)動有助于減少緊張，讓血壓更加平穩(wěn)。具體做法：1.坐在地板上，左腿向左邊平伸，右手自頭上伸過，夠左腳腳尖。保持30秒，換另一邊。2.躺在地板上，臀部盡量向天花板提升，肩胛骨著地，保持1分鐘。
進(jìn)行運(yùn)動前，要注意準(zhǔn)備活動，提前10分鐘左右進(jìn)行關(guān)節(jié)拉開活動，把腳踝和膝蓋、腰關(guān)節(jié)舒展開后，再進(jìn)行運(yùn)動就不會受傷。而且劇烈運(yùn)動后不要馬上停下來休息，要做慢跑或是散步，讓身體慢慢的放松下來。夜間10點(diǎn)后最好不要鍛煉了，會影響睡眠。
