怎么提高跑步速度呢

跑步是一個(gè)非常強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)代人都喜歡通過(guò)跑步陶冶身心、擁有健康身體，跑步也是一個(gè)講究技巧的運(yùn)動(dòng)，怎么提高跑步速度？在每個(gè)跑步階段為自己設(shè)立一個(gè)目標(biāo)，從中可以發(fā)現(xiàn)自己的潛能，當(dāng)跑步到一定時(shí)間的話，就可以提高自己的速度，不斷的訓(xùn)練自己，達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)效率。

1. 耐力

如果我們把跑步看作是一個(gè)金字塔，每年一次到兩次的最高級(jí)的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎(chǔ)是塔的塔基。對(duì)追求健康的跑步者來(lái)說(shuō)，塔基是他們最感興趣的。但對(duì)大多數(shù)的跑步者來(lái)說(shuō)，塔基是整個(gè)計(jì)劃的開(kāi)始和結(jié)束，沒(méi)有良好的基礎(chǔ)，較大強(qiáng)度的力量工作和速度工作是不可能做到的。

2. 力量

不管什么年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓(xùn)練中，有規(guī)律地安排一系列簡(jiǎn)單的上身力量練習(xí)，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。

不要一下子做得太多，剛開(kāi)始做4次到5次即可，然后，隨著力量的增加而逐漸增加次數(shù)。做俯臥撐的好處在于用你自身的體重提供阻力，3而不需要投資任何設(shè)施。

3. 速度

細(xì)分跑步速度是怎樣才算是快：

一，腿部力量大，暴發(fā)力強(qiáng)，起動(dòng)快，跑的途中頻率快，這與平時(shí)的鍛煉是分不開(kāi)的，鍛煉者可以在練習(xí)的時(shí)候有意的提高頻率，以適應(yīng)在高頻率下跑動(dòng)，從而在總體上有速度上的提高。

二，跑步中的幅度，幅度越大，總體的速度也就越快，幅度大這跟平時(shí)的壓腿跨度有關(guān)，練習(xí)者可以多練練壓腿。還有關(guān)速度的提高也遷攝到身體的柔韌性方面了，這要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的身體訓(xùn)練來(lái)提高柔韌性。

在跑步中，速度的提升與改變非常重要，有助于幫助我們達(dá)到訓(xùn)練目的，當(dāng)提升了跑步速度之后，我們的減肥目標(biāo)、健身目標(biāo)都能輕松完成。肌肉也會(huì)變得非常結(jié)實(shí)，抵抗力增加，對(duì)于愛(ài)跑步的人來(lái)說(shuō)，希望可以持之以恒的堅(jiān)持下去。