如何快速的練出肌肉呢
2017-04-15 22:39:22 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：隨著國內(nèi)經(jīng)濟的發(fā)展，人們的生活水平越來越高，健身的人也越來越多。大家開始關(guān)注自己的健康為題了，當(dāng)然，健身并不只是為了身體健康，更多
隨著國內(nèi)經(jīng)濟的發(fā)展，人們的生活水平越來越高，健身的人也越來越多。大家開始關(guān)注自己的健康為題了，當(dāng)然，健身并不只是為了身體健康，更多的是為了外在美。擁有更加緊致的肌肉線條，身材也會更加好看。那么，對于剛?cè)腴T的健身新手，應(yīng)該如何快速的練出肌肉呢？
1、跑步：每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。
2、立定跳遠：立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐：仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴：想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳：會游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
當(dāng)然，健身最重要的就是持之以恒，半途而廢是練不出肌肉的。健身很多時候還是比較枯燥的，很多人很難堅持下來，因此，大家可以多嘗試幾種鍛煉方式，輪換進行。例如，可以每周單數(shù)跑步，雙數(shù)游泳等，夏天可以增加游泳的次數(shù)，按照自己的需求合理改變運動計劃。
