如何鍛煉陰部肌肉呢
陰部肌肉的健康狀況對(duì)于女性來說十分重要，經(jīng)常鍛煉它，能夠改善女性的健康狀況，提高女性生活的品質(zhì)。陰道和尿道肌肉的萎縮老化可大可小，嚴(yán)重的可能會(huì)造成尿失禁。還有就是很多女性在產(chǎn)后都多多少少會(huì)出現(xiàn)陰道松弛的現(xiàn)象，往往會(huì)影響日常性生活。那么，日常生活中應(yīng)該如何鍛煉陰部肌肉呢？
1、在公車上也能練習(xí)的動(dòng)作：收縮尿道、陰道、肛門旁的肌肉，就像憋尿時(shí)的肌肉運(yùn)用，每次收縮3秒，放松3秒，只要想到就時(shí)時(shí)反復(fù)練習(xí)，無論在搭乘交通工具、辦公操作計(jì)算機(jī)、站著、坐著都能進(jìn)行。
2、隨時(shí)隨地都能做的：將手掌往后貼在下背靠近臀部的地方，用力吸氣，感覺到整個(gè)背部及下陰部肌肉收縮，再緩緩?fù)職?。斷尿?xùn)練，上小號(hào)時(shí)也能練習(xí)。
3、解小便時(shí)，讓陰部肌肉反復(fù)放松、收縮、放松、收縮……如此分?jǐn)?shù)次解完?？慑憻掙幍兰∪饧澳虻览s肌的彈性。
4、床上運(yùn)動(dòng)：平躺，雙膝往上彎曲，緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉，同時(shí)牽動(dòng)肛門，就像大便之后收縮肛門的肌肉運(yùn)動(dòng)，或是有便意想上大號(hào)，但必須忍著憋住的那種感覺。維持收縮肛門之動(dòng)作五到十秒鐘再放松，每日至少重復(fù)做三十次以上。
陰部肌肉松弛是很多現(xiàn)代女性會(huì)遇到的問題，它給女性所帶來的影響可大可小。陰道松弛情況輕微的，會(huì)增加女性陰道感染的幾率；情況嚴(yán)重的，會(huì)嚴(yán)重影響女性日常性生活。日常生活中，一些小動(dòng)作的訓(xùn)練就能極大程度上改善女性陰部肌肉松弛的狀況。
