腳膝蓋關(guān)節(jié)酸痛怎么辦？
運(yùn)動是我們的一個健康的生活方式，但是有時候我們在運(yùn)動之后會感覺身體的關(guān)節(jié)疼痛的情況出現(xiàn)，當(dāng)我們關(guān)節(jié)疼痛的時候我們通常都會很難受，如果發(fā)生這樣情況，我們要好好的解決，如果情況嚴(yán)重的話我們還是要及時去醫(yī)院治療才好，接下來讓小編為大家介紹運(yùn)動后關(guān)節(jié)酸痛怎么辦。
建議運(yùn)動前要進(jìn)行準(zhǔn)備工作，充分放松肌肉。運(yùn)動后如果沒有外傷或者出血。可到晚上睡前用溫水泡腳，揉一下肌肉，放松。如果你是散步等這些輕度的運(yùn)動，導(dǎo)致的關(guān)節(jié)疼痛，休息后緩解，運(yùn)動后又疼，懷疑是頸腰椎病變，
1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運(yùn)動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。
4、做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運(yùn)動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛.追問：可以用泰國圣樂按摩油，是泰國拳手專用的，賽前、運(yùn)動專用熱身油，能快速緩解肌肉酸痛、筋骨扭傷，對風(fēng)濕痛、跌打損傷效果也特別不錯
跑步時要保持一個標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢，這樣膝蓋的受力才會均勻，才不容易造成較大的磨損，跑步時注意控制人身體的重心，也要加大人的腳掌和地面的接觸面積，這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢。
運(yùn)動后關(guān)節(jié)酸痛大家還是要好好的重視一下才好呢，大家在生活中要多多的注意一下這方面的知識，同時大家在運(yùn)動之前要做好伸展運(yùn)動，多壓壓腿等，平時在生活中也要多運(yùn)動，防止骨頭都’生銹’了，如果大家發(fā)現(xiàn)自己的關(guān)節(jié)很疼的話，還是要盡在去給醫(yī)生治療。
