早上跑步可以到達(dá)瘦腿的效果嗎
好的身材不能被粗胖的腿部而毀掉，想要瘦腿的你是不是找不到好的瘦腿方法呢？很多人會(huì)通過跑步達(dá)到瘦腿的效果，同時(shí)很多人又有疑問，到底早上跑步能不能達(dá)到瘦腿的效果呢？為什么有些人瘦了有些人卻受不了了呢？其實(shí)跑步是可以瘦腿的，但是跑步的時(shí)候必須注意到下述的一些問題，那么接下來就讓我們?cè)敿?xì)的了解一下。
早上跑步是可以有細(xì)腿的效果的。長跑不僅可以瘦腿部多余脂肪，還可以瘦腿部肌肉。比如在喜歡的跑步(尤其是長跑)或自行車運(yùn)動(dòng)中，慢肌纖維會(huì)慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會(huì)明顯增大，甚至出現(xiàn)萎縮。
如目的是細(xì)腿瘦身，那么可以慢跑40分鐘以上，一周跑3到5次;如果只是為了鍛煉心血管系統(tǒng)，同時(shí)不需要瘦身，那么跑20分鐘左右就可以了。 鍛煉肌肉本身就有減脂的效果，所以脂肪不多的話直接練肌肉也可以增肌減脂的。
另外平時(shí)還可以進(jìn)行腿部按摩，按摩有助于軟化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時(shí)間15分鐘以上，放松較為徹底！
早上跑完步以后最好站立一會(huì)，兩腳與肩同寬，然后腳尖繃直，與地面成90度地抬起腿。抬腿的同時(shí)，收緊腹部。慢慢提膝至與胯同高，然后定住不動(dòng)半分鐘，再交換另一腿做半分鐘。剛開始你可能定不住，那可以手扶著墻或其他支撐物來做，但記得不要把力都卸掉在支撐物上，要集中在腿部哦。
早上堅(jiān)持跑步的話瘦腿的效果還是比較明顯的，因此想要瘦腿的妹子們不妨采用跑步的方法，但是大家在跑步的時(shí)候一定要注意上述這些問題，不然的話很有可能白跑了！因此想要瘦腿的妹子們一定要找對(duì)方法哦！在跑完步之后千萬不要馬上坐下哦，一定要按照上述的介紹的方法站立一小會(huì)哦！
