每周慢跑幾次可以達(dá)到減肥的效果

我們也知道慢跑對(duì)于減肥或者是鍛煉身體都是是非常有效果的，很多人通過(guò)慢跑已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了減重，而且持之以恒的跑步也能讓我們的身體變得更加的健康，那么一周慢跑幾次減肥和鍛煉的效果比較好呢？針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，接下來(lái)就讓我們?cè)敿?xì)的了解一下相關(guān)的作答。那么就讓我們一起來(lái)了解一下吧！

跑步：一周只需要三次 我們很小就被教育，鍛煉要持之以恒。所以，很多人認(rèn)為，一旦開(kāi)始跑步，就必須天天堅(jiān)持。但按照最新的運(yùn)動(dòng)科學(xué)成果，跑步并不需要勉強(qiáng)，只要逐步增加訓(xùn)練量就行了。

一般來(lái)說(shuō)，采取跑步健身的人，要想達(dá)到一定的訓(xùn)練效果，須達(dá)到三個(gè)基本指標(biāo)：持續(xù)時(shí)間20分鐘以上;心率120次/分鐘以上(青年人);頻率每周3次以上。也就是說(shuō)，一周跑3—4次就行了。 為什么沒(méi)必要天天跑步呢？日本富山大學(xué)教授、日本田徑聯(lián)盟科學(xué)委員山地啟司博士在《跑步重點(diǎn)指導(dǎo)》一書(shū)中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過(guò)度，身體反而會(huì)出現(xiàn)毛病。 一般來(lái)說(shuō)，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。 鍛煉能夠促進(jìn)身體健康是基于“超量恢復(fù)”這一理論：超過(guò)身體正常負(fù)荷量的運(yùn)動(dòng)量能帶給肌肉和內(nèi)臟更強(qiáng)的刺激，于是身體會(huì)認(rèn)為它的部件“功率”不夠，就會(huì)組織“資源”去增強(qiáng)相關(guān)的功能，所以身體的健康水平、運(yùn)動(dòng)能力便會(huì)上升。

可是運(yùn)動(dòng)也會(huì)帶來(lái)身體疲勞，因此需要給身體一定時(shí)間去完成“超量恢復(fù)”。否則，不僅影響正常工作生活，還會(huì)造成損傷。 根據(jù)體力決定跑步天數(shù) 不過(guò)，如果達(dá)不到上述標(biāo)準(zhǔn)，也不能說(shuō)沒(méi)有鍛煉效果。比如，身體素質(zhì)差的人一周只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進(jìn)身體健康?？傊鶕?jù)自己的體力、工作性質(zhì)、疲勞程度等來(lái)決定跑步的天數(shù)。至于當(dāng)天要不要跑步，可以根據(jù)肌肉的疲勞程度、早晨醒來(lái)時(shí)感覺(jué)好壞、體重的增減、食欲的好壞等因素決定。

此外，跑步過(guò)程中，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)會(huì)承受巨大的沖擊力。所以，如果運(yùn)動(dòng)者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、太空漫步機(jī)、自行車(chē)等替代跑步。

一般情況下，如果為了減肥的話(huà)那么一星期慢跑的次數(shù)最好多一點(diǎn)，達(dá)到一星期五次以上，如果為了鍛煉的話(huà)那么至少一星期達(dá)到三次以上，而且大家在每次慢跑的時(shí)候，一定要注意慢跑的時(shí)間，一定要每次都超過(guò)半個(gè)小時(shí)，不然的話(huà)效果是沒(méi)有那么明顯的，希望大家能夠?qū)@方面多加注意。