啞鈴雙手劃船注意事項(xiàng)有什么?
俯身啞鈴劃船的運(yùn)動(dòng)幅度比較大,這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)背闊肌刺激強(qiáng)度增大。俯身啞鈴劃船能保持人體平衡,對(duì)肌肉有很好的鍛煉,那么怎么做啞鈴雙手劃船呢?也是有很多的問題需要注意的,下面向大家介紹下啞鈴雙手劃船注意事項(xiàng)有什么。讓大家更專業(yè)的練習(xí),從而達(dá)到健身目的。
1、頭后推舉啞鈴
鍛煉部位:腰腹、肱三頭肌和臀部
膝蓋彎曲90°坐在健身球上,雙手各握一個(gè)啞鈴。
雙腳向前走動(dòng),直到上背和頭部完全靠在球面上。抬起臀部,使身體軀干呈一條直線。
朝天花板伸展手臂,然后彎曲手肘使啞鈴降低到頭部后方,再伸直手臂。
把這組動(dòng)作重復(fù)15次后,恢復(fù)站立姿勢(shì)。
2、雙手啞鈴劃船
鍛煉部位:肩膀、上背、肱二頭肌
雙腳以臀寬分開站立,右手握兩個(gè)啞鈴。
右腳往后邁步,膝蓋稍微彎曲,身體從臀部以上向前傾,左手扶在左腿上。
伸展右臂使其略低于肩部,再彎曲肘部使啞鈴向肋部劃動(dòng);然后再重新伸展。
重復(fù)這個(gè)劃船動(dòng)作12次后,換另一邊腿站立并換手持啞鈴,再重復(fù)以上動(dòng)作。
3、啞鈴飛鳥
鍛煉部位:肩膀、腰腹、臀部
雙手各握一個(gè)啞鈴,右腿站立,左腿往后抬高幾英寸。
背部挺直,啞鈴舉至肩部以下,身體從臀部以上向前傾。
抬起左腿的同時(shí),向外、身體兩側(cè)抬起手臂,繼續(xù)前傾直到身體幾乎與體面平行。
再恢復(fù)到起始動(dòng)作。把這組動(dòng)作重復(fù)12次,再換邊重復(fù)以上動(dòng)作。
4、蹲起轉(zhuǎn)身
鍛煉部位:肩膀、上背、臀部、腿部
雙手各握啞鈴,兩腳以肩寬分開站立。
下蹲并雙手把啞鈴放到胸前,肘部向身體兩側(cè)分開。
5、啞鈴彎舉
鍛煉部位:上背和肱二頭肌
雙腳按肩寬分開站立,膝蓋微彎,雙手各握一個(gè)啞鈴,手臂放于大腿前,掌心向上。
直接把手臂舉到體前胸部位置,肘部固定不動(dòng),把右手彎向右肩,再伸展。
再用左臂重復(fù)這一動(dòng)作20次,然后換右臂進(jìn)行彎舉。
以上的方法練習(xí)啞鈴雙手劃船會(huì)達(dá)到健身的目的,這些標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作練習(xí)時(shí)間長就好了,平時(shí)可以經(jīng)常在家練習(xí),還可以經(jīng)常做其他運(yùn)動(dòng),慢跑,體操,俯臥撐等運(yùn)動(dòng)對(duì)人體也極高的,平時(shí)多鍛煉身體能保持面條的身材。