請(qǐng)問(wèn)夜跑可以減肥么？

社會(huì)主題工作人群就是白領(lǐng)人群，他們?cè)跇I(yè)余時(shí)間比較在乎自身健康的，除了健身房運(yùn)動(dòng)，還有很多人會(huì)選擇夜跑來(lái)運(yùn)動(dòng)。夜跑，是指每天下班后的運(yùn)動(dòng)。夜跑也會(huì)達(dá)到健身的目的，對(duì)緩解疲勞，促進(jìn)睡眠有幫助的。這也是比較好的健身方法，那么夜跑對(duì)于減肥效果如何呢？小編告訴您。

1.保證在合適的身體情況下進(jìn)行。

1）極度疲勞的精神狀態(tài)容易造成鍛煉過(guò)程中的虛脫甚至人身安全

2）如果本身有身體疾病或者病痛的情況下最好不要進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

3）女性特殊情況前期等也要特別注意

2.選擇合身適宜的運(yùn)動(dòng)裝備。

1）透氣上衣和緊身褲能幫助排汗和運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性進(jìn)行，如有條件可以選擇稍專業(yè)的健身系列服飾。另外要注意的一點(diǎn)是夜跑存在一定的危險(xiǎn)性特別是對(duì)女性，要盡可能的選擇亮色的服裝和鞋以提高自身的安全性。

2）跑步鞋是非常重要的一項(xiàng)，必須是合腳且不會(huì)對(duì)跑步運(yùn)動(dòng)造成阻礙，鞋底軟并且透氣能舒緩跑步過(guò)程中帶來(lái)的頻繁接觸地面造成的對(duì)腳部的影響。

3）因晚上跑步夜風(fēng)比較大，毛巾也是必不可少的小物件，能減少體汗長(zhǎng)時(shí)間地停留在身體上造成的感冒等不適。

4）因?yàn)檫M(jìn)行的活動(dòng)是夜間，防身小物也是同樣需要的特別是對(duì)女性，特殊噴霧，強(qiáng)光手電等。

3.跑步時(shí)的注意事項(xiàng)。

1）姿勢(shì)上非常重要的一點(diǎn)是，必須腳跟先落地然后到腳尖，這樣可以緩解跑步中所帶來(lái)的不適，肌肉酸痛，特別是不會(huì)造成過(guò)多小腿肌肉的形成。

2）每人必須根據(jù)自身?xiàng)l件進(jìn)行不同的強(qiáng)度鍛煉，速度一定要調(diào)節(jié)好，夜跑一般是慢跑，而慢跑強(qiáng)調(diào)的最重要的便是持續(xù)性，一定要在能調(diào)節(jié)自己呼吸的基礎(chǔ)上進(jìn)行相同速度的運(yùn)動(dòng)。

3）每次必須進(jìn)行30分鐘以上才能起到消耗熱量的作用，前30分鐘的運(yùn)動(dòng)都是在消耗體內(nèi)的水分和多余的汗液等，并不會(huì)起到減脂的作用，如有有減肥目的的童鞋要特別注意這點(diǎn)。

4）開始跑步前可以進(jìn)行快走或壓腿等熱身舒緩運(yùn)動(dòng)讓身體有一個(gè)逐漸調(diào)節(jié)的過(guò)程慢慢適應(yīng)接下來(lái)的持續(xù)性運(yùn)動(dòng)

4.地點(diǎn)的選擇和其他注意事項(xiàng)。

1）可以選擇公園小區(qū)內(nèi)或者稍微有人的綠道等，一定不能選擇偏僻的山路等危險(xiǎn)性大的靠山，湖等有不安全因素的地方。

2）保持舒緩的呼吸，根據(jù)自身的運(yùn)動(dòng)頻率調(diào)節(jié)呼吸是很重要的。

3）放空大腦，放下壓力，將自己從一天的繁忙工作中釋放出來(lái)，盡情地享受運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的樂(lè)趣和對(duì)自己體形的變化。

除了夜跑運(yùn)動(dòng)，還要注意飲食方面，不要高脂肪，高熱量的食物，像雞翅，奶油蛋糕，巧克力等食物最好不要吃了，多吃一些清淡的蔬菜，水果，要少食多餐，多喝溫開水。運(yùn)動(dòng)加飲食調(diào)理是減肥最好的都方法，堅(jiān)持到底就是勝利。