運(yùn)動(dòng)性肌肉拉傷怎么辦？

運(yùn)動(dòng)可以讓我們身心愉悅，還可以讓我們身體更加強(qiáng)健，但是很多人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候沒(méi)有注意使用正確的方式，或者沒(méi)有注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，沒(méi)有量力而行，結(jié)果造成了運(yùn)動(dòng)性肌肉拉傷。這樣，不僅沒(méi)有享受到運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處，同時(shí)還給身體帶來(lái)了不良影響。今天，小編就來(lái)教教大家在面對(duì)運(yùn)動(dòng)性拉傷的時(shí)候，有什么方法可以減輕痛苦。

運(yùn)動(dòng)肌肉拉傷4步來(lái)處理

首先，韌帶和肌肉拉傷之初，受傷部位會(huì)出現(xiàn)紅腫、充血的癥狀，此時(shí)要馬上停止運(yùn)動(dòng)，盡量不讓受傷腿承重，避免傷勢(shì)加重;

其次，用冰塊袋進(jìn)行冷敷處理，以緩解疼痛和腫脹癥狀，每次冷敷 15 分鐘左右，每天 3 次;

第三，可以用透氣性好的繃帶對(duì)傷處進(jìn)行包扎，這可以緩解淤血癥狀，繃帶的松緊度要適中;同時(shí)抬高病患處，避免淤血;傷后一周內(nèi)不要跑跳?？梢宰龇容^小的伸展運(yùn)動(dòng)。

第四，傷情得到有效控制后，建議到中醫(yī)理療的診所或醫(yī)院進(jìn)行檢查處理，像按摩、針灸、藥膏的療效都非常好。

預(yù)防肌肉拉傷

第一，熱身運(yùn)動(dòng)一定要盡量活動(dòng)開。一般來(lái)講熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是10——20分鐘左右，通過(guò)放松肌肉、牽拉運(yùn)動(dòng)、輕度的活動(dòng)“提醒”肌肉馬上就要進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)了。

第二，運(yùn)動(dòng)量要講究循序漸進(jìn)。突然增加的運(yùn)動(dòng)量非常容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

第三，加強(qiáng)局部保護(hù)。比如佩戴護(hù)具，加強(qiáng)局部組織的保暖和保護(hù)。

第四，運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)補(bǔ)充能量和電解質(zhì)。比如吃一些東西，喝一些運(yùn)動(dòng)飲料。

相信大家看到這里，已經(jīng)掌握了面對(duì)運(yùn)動(dòng)性拉傷時(shí)可以采取的一些方法，避免下次出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)拉傷時(shí)手足無(wú)措的情況的發(fā)生。但是，小編在這里還是要提醒大家，運(yùn)動(dòng)一定要適量，不要為了追求效果而盲目加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，要切記避免運(yùn)動(dòng)性肌肉拉傷的出現(xiàn)，這樣才能更好的享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣！