怎么做有氧運(yùn)動(dòng)呢？

大家現(xiàn)在都知道有有氧運(yùn)動(dòng)無氧運(yùn)動(dòng)的這兩個(gè)名詞，但是很多人還是至今不清楚有氧運(yùn)動(dòng)的概念呢。其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)的判別是有一定的指數(shù)的呢，以及運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度來判斷的呢，大家在生活中要如何做有氧運(yùn)動(dòng)呢，接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于怎么做有氧運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容，大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要堅(jiān)持呢。

運(yùn)動(dòng)前先測(cè)試運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度由最大運(yùn)動(dòng)心率和心跳訓(xùn)練帶組成，心跳訓(xùn)練帶即為適當(dāng)鍛煉強(qiáng)度下的合理心跳范圍。最大心率計(jì)算方法：220-年齡;心跳訓(xùn)練帶計(jì)算公式：最大心率的60%～85%。

運(yùn)動(dòng)中自測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。鍛煉時(shí)“和自己談話”，如果能夠用正常的節(jié)律說完整的句子，且能保持呼吸勻暢，說明處于有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，如果氣喘吁吁說明身體缺氧，就應(yīng)放慢速度。

鍛煉后通過查脈搏監(jiān)測(cè)心率。鍛煉一停止即刻查脈搏，一般查脈搏的時(shí)間為6或10秒鐘，然后將所查脈搏次數(shù)分別乘以10或6，即可得出每分鐘的心率數(shù)。如果測(cè)得的心率低于或高于心跳訓(xùn)練帶，則要調(diào)整有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

不要和比自己運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)的人一起鍛煉。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因人而異，如果硬要跟別人看齊，往往人家在做有氧運(yùn)動(dòng)，而你在做缺氧運(yùn)動(dòng)。

每周鍛煉次數(shù)越多越好，否則燃燒的脂肪也越少。有氧鍛煉每周6次為宜，如果以減肥為目的，每周不應(yīng)少于5次。

如果進(jìn)行走步等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每天的鍛煉時(shí)間不應(yīng)少于1小時(shí);如果參加以減肥為目標(biāo)的跑步，每天的鍛煉時(shí)間不應(yīng)少于30分鐘。一次鍛煉時(shí)不可時(shí)快時(shí)慢、時(shí)動(dòng)時(shí)停，整個(gè)鍛煉都應(yīng)處于恒速的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

有氧運(yùn)動(dòng)是有一定的鍛煉效果的，運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵也在于堅(jiān)持，我們不能三分鐘熱度，想起一出是一出，這樣鍛煉是沒有效果的，看了以上的有關(guān)于怎么做有氧運(yùn)動(dòng)的相關(guān)內(nèi)容，希望能夠給大家?guī)聿簧俚氖斋@，大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要多多注意自己的飲食情況。