慢跑真的會(huì)粗小腿嗎

生活當(dāng)中很多人對(duì)于跑步存在一個(gè)誤區(qū)，大家會(huì)覺(jué)得跑步之后的腿會(huì)非常粗壯看起來(lái)非常的有力氣，但是對(duì)于女性來(lái)說(shuō)都想擁有纖細(xì)的長(zhǎng)腿，那么大家會(huì)選擇避免跑步等運(yùn)動(dòng)，可是大家卻并不知道跑步的過(guò)程當(dāng)中會(huì)減肥法兒，為出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象，只有找到了正確的方法才是最重要的，慢跑會(huì)粗小腿嗎，來(lái)了解一下。

在跑步的時(shí)候，用前腳掌先著地或整個(gè)腳同時(shí)著地的話，會(huì)對(duì)小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢(shì)是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌。

這樣跑可以減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷。腳落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對(duì)膝關(guān)節(jié)有一個(gè)緩沖作用，還能拉伸小腿，對(duì)小腿肌肉的刺激并不強(qiáng)烈。這種跑法就不會(huì)使小腿變粗。

跑步時(shí)，我們需要運(yùn)用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會(huì)用到小腿肌肉。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉筋運(yùn)動(dòng)，來(lái)松弛緊繃的肌肉。

即使采取了正確的跑步姿勢(shì)，女性朋友在慢跑初期仍會(huì)感覺(jué)小腿是在“長(zhǎng)粗”，這是因?yàn)榻?jīng)常跑步后，小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓女性朋友產(chǎn)生變粗的錯(cuò)覺(jué)。

提起跑步，很多人都認(rèn)為它是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不然。當(dāng)跑步強(qiáng)度大，劇烈的時(shí)候就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強(qiáng)有力的小腿肌肉。因此，你會(huì)發(fā)現(xiàn)短跑運(yùn)動(dòng)員小腿都粗。當(dāng)跑步強(qiáng)度低，時(shí)間長(zhǎng)的時(shí)候就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)比如馬拉松等長(zhǎng)跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會(huì)更細(xì)更勻稱，并沒(méi)有變粗。

因此，避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢(shì)外，還要采取強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。慢跑的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1～2小時(shí)。

但速度不能太快，要把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。

之所以我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，有的人因?yàn)槁艿倪^(guò)程當(dāng)中，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小腿越來(lái)越粗，就是因?yàn)槲覀儧](méi)有選擇好正確的跑步方式，女性在慢跑的初期會(huì)感覺(jué)到小腿是在長(zhǎng)粗，可是等到以后就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的雙腿慢慢的細(xì)下來(lái)。