慢跑小腿會(huì)變粗嗎

跑步是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，也是很多女性擔(dān)心長(zhǎng)期跑步小腿會(huì)不會(huì)變粗的一個(gè)主要的問(wèn)題所在，那么慢跑小腿會(huì)變粗嗎，如何正確的跑步找到正確的跑步方式，才不會(huì)造成小腿變粗呢！接下來(lái)的文章小編就來(lái)為大家介紹一下，對(duì)于很多愛(ài)美的女性擔(dān)心的一個(gè)所謂的問(wèn)題是因?yàn)槭裁丛?，又該如何正確的跑步。

慢跑

慢跑是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。有人擔(dān)心跑步多了小腿會(huì)變粗，這種擔(dān)心產(chǎn)生的原因：

一、落地技術(shù)不好，產(chǎn)生錯(cuò)覺(jué)。

有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會(huì)疲勞，有緊繃感，感覺(jué)小腿在“長(zhǎng)大”。其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺(jué)。人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會(huì)因?yàn)閹状闻懿叫⊥染土U見(jiàn)影地變粗。在有氧力量訓(xùn)練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會(huì)超過(guò)20%。

所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會(huì)超過(guò)這個(gè)比率，而這個(gè)比率是幾乎看不出的。

二、跑步者認(rèn)為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以更多進(jìn)食，從而長(zhǎng)胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無(wú)關(guān)。

如何消除這種擔(dān)心和偏見(jiàn)呢？

1、注意跑步姿勢(shì)。

正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)是由腳后跟過(guò)渡到前腳掌。

2、跑步后進(jìn)行放松練習(xí)。

伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

3、注意跑步時(shí)間和速度。

一般的有氧練習(xí)的時(shí)間是20至60分鐘，過(guò)度了會(huì)造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。速度上不能太快，把有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以?xún)?nèi)。如一個(gè)20歲的人，他的有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無(wú)氧狀態(tài)下會(huì)停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會(huì)燃燒，運(yùn)動(dòng)效果不能保證。

慢跑前熱身

女性跑步之前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)

跑步前熱身相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸運(yùn)動(dòng)尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。

以上的文章當(dāng)中我們了解到了慢跑小腿會(huì)變粗嗎，首先我們要注意慢跑的過(guò)程當(dāng)中一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，男女跑步的方式是不一樣的，姿勢(shì)也是不一樣的，跑步前需要準(zhǔn)備的方法都不一樣，我們要找到正確的跑步方式，才不會(huì)造成慢跑小腿會(huì)變粗。