長(zhǎng)高最好的運(yùn)動(dòng)是什么?
對(duì)于青春發(fā)育期的男孩子來(lái)說(shuō),長(zhǎng)高是很重要的事情,當(dāng)孩子不長(zhǎng)個(gè)子的時(shí)候很多家長(zhǎng)都會(huì)比較著急,所以就會(huì)想著給孩子補(bǔ)鈣,其實(shí)想要孩子長(zhǎng)得高光補(bǔ)充鈣質(zhì)是不行的,還需要加以運(yùn)動(dòng),這樣不及能夠讓孩子身體更強(qiáng)壯,而且還能促進(jìn)身體吸收鈣質(zhì)的能力,促進(jìn)身體長(zhǎng)高。
我侄子就是從八九歲開(kāi)始就明顯的不如同齡孩子高,所以那時(shí)開(kāi)始就有意識(shí)的從各方面來(lái)幫助他長(zhǎng)高,除了飲食上增加營(yíng)養(yǎng)外,平時(shí)家人還常帶他去做一些體育運(yùn)動(dòng),蹦,跳,跑,打各種球,籃球,足球,羽毛球,騎車(chē),單杠甩動(dòng)等等。經(jīng)過(guò)各種運(yùn)動(dòng),幾年下來(lái),現(xiàn)在孩子明顯的長(zhǎng)高了不少。
打球 ,籃球排球都可以,當(dāng)然這個(gè)也是有要求的,要積極爭(zhēng)搶籃板球,跳起斷球;打排球時(shí)盡量跳起,多做扣殺和攔網(wǎng)這個(gè)跳躍有關(guān)的動(dòng)作。
懸垂擺動(dòng)。利用單杠,高度以身體懸垂在杠上,腳趾剛能離開(kāi)地面為宜。兩手握杠,間距稍大于肩寬,兩腳并攏,隨即身體前后擺動(dòng),幅度不要過(guò)大,時(shí)間不宜過(guò)久。練習(xí)最好安排在每天早晨,身體盡量松弛下垂,保持20秒鐘,每次應(yīng)做10~15次,沒(méi)有單杠門(mén)框或是別的能讓身體懸垂的物體都行。
跳起摸高。跳起時(shí)用雙手去摸高,這個(gè)可以經(jīng)常做的,比如走路時(shí)可是路邊樹(shù)枝、籃球筐等都能鍛煉。雙腳跳躍,做20次。休息一會(huì),然后左右腳分別單腳跳躍.這個(gè)方法簡(jiǎn)單效果又好,平時(shí)那些愛(ài)蹦高的男孩子明顯的都長(zhǎng)得比同齡孩子要高,和這也是不無(wú)關(guān)系的。
另外還有一些運(yùn)動(dòng)如:?jiǎn)巫闾⑼芴?、三?jí)跳、多級(jí)跳和原地縱跳等對(duì)長(zhǎng)高都有一定的作用,最有效的鍛煉項(xiàng)目是單杠、彈跳、游泳、吊環(huán)、自由體操、打籃球和引體向上。這些男孩子們有時(shí)間有機(jī)會(huì)可以盡量的多做,會(huì)有好收獲的。
就飲食方面而言,應(yīng)該保證每天攝入足夠的蛋白質(zhì)與鈣,所以平時(shí)生活中應(yīng)多吃魚(yú)類(lèi),肉類(lèi),瓜果蔬菜等。在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)鍛煉后,也應(yīng)補(bǔ)充適量的鈣,有助于骨骼的增長(zhǎng)。鍛煉與飲食的搭配會(huì)更容易長(zhǎng)高。
但是在平時(shí)的生活中,很多人都會(huì)在生活中一味地追求運(yùn)動(dòng)的量,而不注重質(zhì)量,在運(yùn)動(dòng)之前也要注意先做一些熱身運(yùn)動(dòng)或者是拉伸運(yùn)動(dòng),這樣對(duì)你的肌肉很有好處,除此之外就是運(yùn)動(dòng)之后的飲食很重要,這樣也有利于長(zhǎng)個(gè)子。