提肛運(yùn)動(dòng)效果注意什么?
運(yùn)動(dòng)大家都知道,要說(shuō)起提肛運(yùn)動(dòng)估計(jì)就很少有人知道了。提肛運(yùn)動(dòng)鍛煉的是你骨盆處肌肉,對(duì)于痔瘡患者和長(zhǎng)期便秘者有很好的作用,可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛。每個(gè)人都可以練。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán),預(yù)防痔瘡等肛周疾病。提肛運(yùn)動(dòng)到底有哪些具體效果呢?提肛運(yùn)動(dòng)還可以治療其他更多的疾病嗎?
提肛運(yùn)動(dòng)能改善局部血液循環(huán),改善肛門括約肌功能,預(yù)防肛門松弛,對(duì)防治期痔瘡和脫肛頗見(jiàn)功效。方法(坐、臥、站立均可):
吸氣時(shí),肛門用力內(nèi)吸上提,緊縮肛門,呼氣時(shí)放松。每次肛門放松、緊縮30次,早晚各一次。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿,胸部貼床,抬高臀部)做好提肛運(yùn)動(dòng);則效果更好。
屈髖提肛運(yùn)動(dòng)的效果更好,方法是:
仰臥床上,兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量于腹部貼近),連做20-30次。屈髖時(shí)呼氣,放松肛門,每天早晚各一次。
有如對(duì)前列腺進(jìn)行按摩,可促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流,使前列腺充血減輕、炎癥消退。
提肛運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和治療肛門疾病,以及促進(jìn)肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復(fù)的一種較好的方法,在做提肛運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循環(huán),緩解肛門括約肌,增強(qiáng)其收縮能力?;几亓训牟∪酥饕捎诟亻T括約肌痙攣引起的劇烈疼痛,使裂口難以愈合。相反,如果肛門括約肌過(guò)于松弛,對(duì)痔核和直腸黏膜的支持力不夠,就會(huì)導(dǎo)致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術(shù)后的人,因肛門括約肌多有不同程度的損傷,此時(shí)有效的肛門功能鍛煉,可以改善局部的血液循環(huán),減少痔靜脈的淤血擴(kuò)張,增強(qiáng)肛門直腸局部的抗病力,促進(jìn)傷口愈合,以避免和減少肛門疾病的復(fù)發(fā)。
提肛運(yùn)動(dòng)和平常的其他運(yùn)動(dòng)是差不多的,主要目的就是為了保持身體健康和提高身體抵抗力,所以他也和其他運(yùn)動(dòng)一樣,需要日常生活的堅(jiān)持,不能僅僅鍛煉幾天或是偶爾鍛煉,堅(jiān)持是運(yùn)動(dòng)非常重要的,提肛運(yùn)動(dòng)也不可多做,要適量。