如何才能把肌肉練硬？

運(yùn)動(dòng)是一個(gè)人健康所必須要的鍛煉，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可能會(huì)經(jīng)常有人扭傷或者是發(fā)生意外，這多半是因?yàn)槟闫綍r(shí)缺少運(yùn)動(dòng)所以肌肉還很軟導(dǎo)致的，所以運(yùn)動(dòng)一個(gè)重要的這樣也是能夠幫助你將肌肉變得更見的強(qiáng)壯，這樣以后就不容易受傷了，但是想要肌肉練硬是需要科學(xué)系統(tǒng)的鍛煉方式的，不能夠盲目。

現(xiàn)在健身已經(jīng)變成一個(gè)非常流行的事情了，因?yàn)槿藗儸F(xiàn)在更多追求一些健康和美的東西，對(duì)于很多男生來說也許帥氣的長(zhǎng)相不是最重要的，強(qiáng)壯的體魄才是比較吸引人的，如果男生長(zhǎng)得太過于單薄會(huì)讓人覺得很沒有安全感，甚至是娘炮，下面就和大家分享一下怎樣有效果地健身。

首先是飲食上是非常重要的，想要練好肌肉一定是要營(yíng)養(yǎng)充足的，對(duì)于各類食物我們都要攝入，如果是身材比較單薄的男生可以適當(dāng)增加食量，但是不要多到傷害到胃的那種，還有多吃點(diǎn)肉，像牛肉和豬肉一類的紅肉是練肌肉最好的了。

還有就是動(dòng)作了，正規(guī)的健身房都是有專門練各種肌肉的器材的，不管是練腹肌還是肱二頭肌還是胸肌都是有對(duì)應(yīng)的器材的，要在教練的幫助和指導(dǎo)下進(jìn)行，動(dòng)作一定要到位，我們做一百遍敷衍的動(dòng)作不如做十遍到位的動(dòng)作。

還有就是堅(jiān)持是非常重要的，練肌肉不同于其他，在短時(shí)間內(nèi)是看不到很明顯的效果的，而且練肌肉的話計(jì)劃練哪就要一直練不可以三天打魚兩天曬網(wǎng)，也不可以把身上要練的地方每天練一遍，這個(gè)只有幾種強(qiáng)度練需要練的地方才是有效果的。

在練肌肉的時(shí)候我們不僅僅要堅(jiān)持下來還要有規(guī)律有準(zhǔn)備地鍛煉，有條件的話建議選一個(gè)自己的健身教練，我們先確定自己需要練的是哪個(gè)部分，然后持續(xù)很多天都練那個(gè)部分，每次練的時(shí)候要練到我們的肌肉有些酸痛這樣才算有效果。

我們練肌肉在中午和晚上的時(shí)間都死最佳時(shí)間，建議為了更好得鍛煉肌肉不要把鍛煉的時(shí)間集中在同一個(gè)時(shí)間段，可以在中午的時(shí)候和晚上各取出一段時(shí)間這樣對(duì)練肌肉效果會(huì)更加好。

需要注意的就是平時(shí)不能夠隨隨便便的就開始鍛煉，一定要在熱身運(yùn)動(dòng)之后才能能夠開始，另外就是一定要堅(jiān)持，如果你以后計(jì)劃有每天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣的話就先要把肌肉練硬，以免在以后的運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生意外或者是受傷等情況，這樣對(duì)你的身體也不利。