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什么運(yùn)動(dòng)減小肚子呢?

2017-04-16 10:40:36  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):小肚子是很多人的一個(gè)心頭大患,尤其是很多身材本身就很好的女孩子,腰腹部如果有一些贅肉,有小肚子的話,看起來(lái)就會(huì)非常的難看不敢穿一些

小肚子是很多人的一個(gè)心頭大患,尤其是很多身材本身就很好的女孩子,腰腹部如果有一些贅肉,有小肚子的話,看起來(lái)就會(huì)非常的難看不敢穿一些需要顯示身材的衣服,其實(shí)平時(shí)經(jīng)常多做一些運(yùn)動(dòng),也是能夠幫助減去小肚子的,那么應(yīng)該要平時(shí)多做哪些運(yùn)動(dòng)才比較好呢!

吸氣時(shí),肚皮脹起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出。

蹬車運(yùn)動(dòng)。只需要您躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動(dòng)作是,背部壓緊地板,雙手放在頭后。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動(dòng)作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝。

提膝運(yùn)動(dòng)。找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊上,膝蓋彎曲,雙腳平放于地面。收緊腹部,身體微微后傾,將雙腳抬離地面幾厘米。

保持穩(wěn)定的動(dòng)作,將膝蓋拉向胸部,同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位,重復(fù)10-30次。

仰臥起坐。曲膝,雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過(guò)頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再緩緩后仰,幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身,不斷重復(fù)。

舉球運(yùn)動(dòng)。仰躺著,手中拿一個(gè)網(wǎng)球,抬起雙手沖著天花板,雙腿伸直并攏。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂,而不是向前。

除了以上這些之外,平時(shí)還應(yīng)該要調(diào)理一下自己的飲食,很多人就是由于剛剛吃過(guò)一些非常油膩的食物之后,或者吃得過(guò)飽,就直接坐下來(lái)躺下來(lái),長(zhǎng)時(shí)間這樣的話非常容易導(dǎo)致贅肉越來(lái)越多,應(yīng)該吃完了藥消消食,不要立刻躺下來(lái)。

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