平時(shí)自己在家練瑜伽可以嗎

對(duì)于現(xiàn)在的女性來說特別在意自己的身材，這樣的話就會(huì)話很大的功夫是保持自己的身材。而對(duì)于現(xiàn)在的社會(huì)上來說就有很多的人喜歡瑜伽，但往往又不想去瑜伽館，同時(shí)也是因?yàn)楣ぷ魈]有什么時(shí)間去瑜伽館進(jìn)行練習(xí)，這個(gè)時(shí)候就有人問到平時(shí)自己在家練瑜伽可以嗎？擔(dān)心練習(xí)后沒有效果，下面去看下：

可以的，下面就是在生活可以做的一些瑜伽動(dòng)作。

1.仰躺拉伸腿部

仰躺在床上，雙腿并攏，然后向上抬起并伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處并拉向胸部，慢慢地呼氣，吸氣，維持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重復(fù)動(dòng)作，工做3組。

2.拉伸骨盆

仰躺在床上，雙腿并攏，腳尖繃直。一條腿折疊，用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-20秒，重復(fù)3次。然后交替腿重復(fù)。這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)骨盆肌肉和減少大腿內(nèi)側(cè)脂肪。

3.坐姿側(cè)伸展

坐在床上，右腿伸直，左腿屈起貼著髖部。然后右手抓住右腳趾，左手向上舉起，上半身向右側(cè)傾斜，頭部向上看。

4.橋式

仰躺在床上，雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，兩只腳如同“11”字符一樣固定在底部。然后臀部抬離床面，雙手向底部伸直交握，同時(shí)挺起胸部。輕輕抬起下巴看上天空。

5.扭轉(zhuǎn)式

坐在床上，腰背挺直，伸直雙腿，然后屈起左腿，將左腳放在右腿右側(cè)，左手支撐在身后，右手抓住左腿腳踝，身體向左后方扭轉(zhuǎn)。

6.舞蹈式

一手扶住床架，然后另一只手抓住同側(cè)腳的腳踝處，向上抬起那條腿。身體微微向前傾，盡量向上抬起腿部。

7、鼻子吐氣，上半身慢慢還原，緊接著上半身往前彎。如摸不到地上，可用瑜珈磚輔助。

8、吸氣，左腿向后伸直，左膝以下慢慢著地，右膝成弓形，雙臂自然下垂，頭、頸、胸盡量擴(kuò)胸后仰，臀部下降，意識(shí)集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐氣。

9、吸氣，雙腳、雙掌著地，雙腿并攏，臀部向上提，胸椎向內(nèi)推，全身成一個(gè)三角形，然后慢慢吐氣，調(diào)息2次。

上述的內(nèi)容介紹的就是在生活中大家可以很好的練習(xí)的簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作的，對(duì)于一些想要維持身材的女性來說，這些動(dòng)作就已經(jīng)很好的了。同時(shí)在自己的家里也不用太復(fù)雜，反而會(huì)覺得不方便，所以說有需要的話就好好的看下吧。相信長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去一定是會(huì)讓自己的身材更加的完美和性感。