自己一個(gè)人在家可以練瑜伽嗎
對(duì)于現(xiàn)在的人來(lái)說(shuō)瑜伽真的是不陌生了,對(duì)于一些平時(shí)有著很充足的朋友會(huì)選擇經(jīng)常去瑜伽館跟著專(zhuān)業(yè)的瑜伽老師進(jìn)行鍛煉。而對(duì)于一些一整天都是在不斷的上班的朋友們來(lái)說(shuō),在下班后又想著鍛煉自己的身體,但是又不想去瑜伽館跑,所以就想著了解下自己一個(gè)人在家可以練瑜伽嗎?
可以練,簡(jiǎn)單的動(dòng)作都是可以的。
NO.1 第一組 單蓮花練習(xí):蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作,可以幫助活動(dòng)人體多處韌帶,保持經(jīng)絡(luò)通暢。
步驟:
A、維持正常坐姿,兩腿自然伸直。屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次,使之最終接觸地面。
B、慢慢將左腿還原后,雙手按摩膝蓋和腳踝。
C、換右腿,按照左腿動(dòng)作輕壓右腿。
D、以上動(dòng)作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過(guò)于劇烈。
NO.2 第二組:倚墻半犁式:“犁式”在瑜珈中可稱(chēng)為青春永駐的姿勢(shì),我們可以利用家里的墻、衣柜,每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置,能夠使腿形更加優(yōu)美。
步驟:
A、將臀部靠近一堵墻的墻面。
B、將兩腿向上靠著墻面。
C、上半身自然放松地躺在地面上,保持一段時(shí)間。
tips:
1、注意練習(xí)前后一小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食;同時(shí)練習(xí)前后半小時(shí)避免沐浴。
2、在動(dòng)作進(jìn)行時(shí),注意所有伸展都要保持在適度范圍內(nèi),不要突破身體的極限范圍,以免傷害自己。
3、呼吸保持均勻,并且全部都要用鼻子呼吸,維持平穩(wěn)緩慢。
NO.3 第三組棍子式:這個(gè)姿勢(shì)能讓沉睡的身體迅速醒來(lái),全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長(zhǎng)期堅(jiān)持,能夠保持腹部的平坦。
步驟:
A、將兩臂放于頭的兩側(cè),手指交叉,手心向內(nèi) 。
B、深吸氣,將身體向兩個(gè)方向盡量伸展,全身肌肉緊繃,停留一兩秒鐘。
C、呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。
NO.4 第四組 蜥蜴式:這個(gè)姿勢(shì)能喚醒脊柱,促進(jìn)脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán),使身體的每一部分迅速啟動(dòng)。
步驟:做完棍子式后,將身體俯臥。
A、手臂支撐著床墊,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。
B、胸部和下巴觸地,手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。
C、然后將臀部放回至腳后跟,休息片刻。
有時(shí)候長(zhǎng)期伏案會(huì)讓我們的脊柱逐漸失去彈性,形成駝背的體型。所以,當(dāng)一個(gè)小時(shí)的伏案工作后,我們就可以利用高背椅來(lái)放松一下。
NO.5 第五組背部練習(xí):能增加脊柱彈性,使身體更加靈活,是脊柱的最佳鍛煉方式。
步驟:
A、將一個(gè)小靠墊放在椅背上。背對(duì)著椅子,把胸椎放到靠墊上。腿伸直,兩臂向頭的后方伸展;自然呼吸。
B、還原后,要含胸拱背放松一會(huì)兒。
NO.6第六組 椅后貓伸展式:能增加脊柱彈性,補(bǔ)養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng),改善血液循環(huán),同時(shí)增進(jìn)消化并有助于消除腹部多余脂肪。
步驟:
A、雙手扶著椅背,兩腿并攏,伸直。
B、吸氣,抬頭,收縮背部肌肉,使背部盡量向下塌陷。自然呼吸,保持幾秒鐘。
C、呼氣,垂頭,將背部向上拱起,腹部肌肉收緊。自然呼吸,保持幾秒鐘。
D、重復(fù)五六次。
瑜伽是可以自己在家里鍛煉的,只要按照正確的步驟方式。跟在專(zhuān)業(yè)的瑜伽館得到的效果都是一樣的,在家里不需要特別復(fù)雜的動(dòng)作,只要簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的。長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)效果也是很明顯的。同時(shí)在生活中,大家也不要總是忙于自己的工作。多多的鍛煉對(duì)于身體也是有著很多的好處的。