腿部拉伸運(yùn)動(dòng)的做法有哪些
2017-04-16 10:56:47 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：運(yùn)動(dòng)鍛煉是很好的一個(gè)習(xí)慣，因?yàn)閷?duì)幫助我們健身，擁有好身材，而且還可以幫助減肥，對(duì)于肥胖人群而言，運(yùn)動(dòng)健身必不可少，但是運(yùn)動(dòng)健身之后
運(yùn)動(dòng)鍛煉是很好的一個(gè)習(xí)慣，因?yàn)閷?duì)幫助我們健身，擁有好身材，而且還可以幫助減肥，對(duì)于肥胖人群而言，運(yùn)動(dòng)健身必不可少，但是運(yùn)動(dòng)健身之后有一個(gè)問題是必須注意的，那就是要及時(shí)的做一些腿部的拉伸運(yùn)動(dòng)，緩解腿部肌肉酸痛，那么這些腿部拉伸運(yùn)動(dòng)如何進(jìn)行，下面就為大家來(lái)具體，分析介紹這些方法和步驟。
腿前側(cè)伸展
1. 兩腳打開與肩同寬，慢慢向后彎起右腳。
2. 左手抓住右腳腳踝，臀部往前推，加強(qiáng)大腿伸展。 停留5～10秒，還原換邊重復(fù)3次。
大腿后側(cè)伸展
1. 兩腳打開與肩同寬，左腳往前跨一步。
2. 腳尖朝上，臀部向后，感覺大腿后面緊緊的。 停留5～10秒，換邊重復(fù)3次。
臀部伸展
1. 兩腳打開與肩同寬，右腳蹺到左膝上方(就像蹺二郎腿一樣，很丑沒錯(cuò)！但想有美臀可得靠它)。
2. 臀部向下坐，身體微微前傾。
3. 伸展的地方會(huì)緊緊的。 停留5～10秒，換邊重復(fù)3次。
看了上面介紹的這些腿部拉伸的方法步驟之后，那么你在平時(shí)運(yùn)動(dòng)完之后，就可以按照這些方法步驟去進(jìn)行，相信一定可以幫助你起到很好的拉伸效果，希望每個(gè)愛好運(yùn)動(dòng)的朋友，都能夠注意了解這些拉伸的方法和技巧。
