簡單的拉伸動(dòng)作有哪些
2017-04-16 10:56:52 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：每一天都能夠注意做一些拉伸動(dòng)作，對(duì)緩解身體的疲勞以及，幫助你長高都有很好的效果，因?yàn)?，但是有很多人?huì)覺得這些拉伸動(dòng)作可能比較難以進(jìn)
每一天都能夠注意做一些拉伸動(dòng)作，對(duì)緩解身體的疲勞以及，幫助你長高都有很好的效果，因?yàn)?，但是有很多人?huì)覺得這些拉伸動(dòng)作可能比較難以進(jìn)行，其實(shí)看你的理解是錯(cuò)誤的，因?yàn)橛泻芏嗟睦靹?dòng)作非常的簡單，輕松就能夠完成，所以下面就為大家來具體推薦這些簡單的拉伸動(dòng)作。
1．頸部拉伸
這些拉伸是為了促進(jìn)頸部周圍的肌肉柔韌性
左，右，把耳朵慢慢往肩膀靠攏，讓頭偏向一側(cè)，肩膀放松，然后再做另一側(cè)。
旋轉(zhuǎn)：把頭慢慢轉(zhuǎn)到左側(cè)，好像左面有人與你講話，轉(zhuǎn)到不能動(dòng)時(shí)，保持10秒鐘，再回到正中，再轉(zhuǎn)到右側(cè)。
回環(huán)：讓下巴在你面前緩慢的劃一個(gè)圓圈，先往左，再往下劃一個(gè)弧，到右邊，再向上劃一個(gè)弧回到左邊，連續(xù)三次，再變換方向，由下至左。
2．?dāng)U胸
a)起始姿態(tài)：身體直立，雙手交叉于體后 b)動(dòng)作過程：兩肩后移，慢慢抬高雙臂
3．上背肌
a)起始姿態(tài)：屈膝身體前傾，雙手搭于椅背 b)動(dòng)作過程：緩慢沉肩，保持20至30秒
4．下背肌
a)起始姿態(tài)：雙膝跪于墊上，雙手著地 b)動(dòng)作過程：塌腰抬頭，放松背部，然后收腹弓背，低頭，動(dòng)作緩慢
如果你能夠掌握這些簡單的拉伸動(dòng)作的話，就可以很好的幫助你，拉伸全身的肌肉，讓身體快速的放松，尤其是每一天面對(duì)比較忙碌工作之后，這些拉伸動(dòng)作也可以在一定程度上，幫助你起到緩解身體疲勞的效果，自然這種方法是比較方便的。
