養(yǎng)肝的瑜伽動(dòng)作有什么？
人們常說(shuō)"肝膽相照"，意思是真心真意，肝臟是人體比較重要的部位，需要我們平日要加倍的呵護(hù)，不管從飲食還是運(yùn)動(dòng)都要多注意。瑜伽是我們比較多見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不但能做到修身養(yǎng)性，而且對(duì)護(hù)肝有很好的幫助，下面小編向大家介紹下哪些瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)護(hù)肝好。讓大家多了解一些護(hù)肝的知識(shí)。
養(yǎng)護(hù)肝膽—三角伸展式
動(dòng)作1
站立，左腳朝左外側(cè)跨出兩大步。
腳尖朝左外側(cè)，站穩(wěn)做深呼吸。
動(dòng)作2
放松，吸一口氣。
雙手左右打開(kāi);吐氣。
身體朝左側(cè)下降，左手放置腳踝外側(cè)地板處。
右手向上伸直，頭翻轉(zhuǎn)視線朝右手尖看。
保持25秒，做一個(gè)深長(zhǎng)的呼吸。
動(dòng)作3
還原，換邊練習(xí)。
溫馨提示
練習(xí)時(shí)手腿需伸直，初學(xué)者若無(wú)法使身體側(cè)彎讓手觸地，只要保持腳伸直即可。
手可扶在膝蓋或小腿處，動(dòng)作要循序漸進(jìn)地進(jìn)行，切勿勉強(qiáng)為之。
動(dòng)作效果
1、養(yǎng)護(hù)肝膽，有效的幫助我們養(yǎng)護(hù)肝臟。
2、強(qiáng)化腎臟功能，美化手腳曲線。
3、強(qiáng)健體魄，改善虛弱體質(zhì)。
4、增強(qiáng)抵抗力，增加免疫力。
5、消除腰部贅肉，纖細(xì)腰圍。
享瘦部位：雕塑曲線，享瘦腰圍。
能量補(bǔ)充：強(qiáng)健體魄，增加體能。
適合不同階段練習(xí)的人瑜伽動(dòng)作
初級(jí)階段
在這個(gè)階段，我通常會(huì)練習(xí)一些簡(jiǎn)單的體式，配合瑜伽呼吸，慢慢的融入到瑜伽的境界中，所以這里都是柔軟和平衡的瑜伽體位練習(xí)。特別適合身體虛弱，身體比較僵硬的人。
包括各種關(guān)節(jié)的練習(xí)
意思是微妙的練習(xí)，能給練習(xí)者帶來(lái)微妙的作用，有助于把體內(nèi)過(guò)多的風(fēng)和酸從體內(nèi)關(guān)節(jié)排除，對(duì)剛開(kāi)始接觸瑜伽的人，對(duì)身體特別僵硬的人，身體虛弱的人，恢復(fù)期的病人，久病衰弱的人和四肢移動(dòng)有困難的人有幫助，每天堅(jiān)持練習(xí)，可放松關(guān)節(jié)，使肌肉變的柔軟。
各種放松姿勢(shì)、入定姿勢(shì)以及簡(jiǎn)單的脊柱練習(xí)等等的練習(xí)，這些練習(xí)可以使身體僵硬的人協(xié)調(diào)身體，為最終練習(xí)瑜伽姿勢(shì)從身體和精神上做好準(zhǔn)備。
開(kāi)始初級(jí)練習(xí)時(shí)，應(yīng)先練挺臥放松式來(lái)放松身心，方法為：仰臥地面，背部平躺，兩腿稍微分開(kāi)，腳尖自然朝外垂下，兩手放在體側(cè)，掌心朝上，放松所有的肌肉和關(guān)節(jié)以及身體的每一個(gè)部位，沒(méi)有任何的緊張和壓力。
慢慢地感覺(jué)自己的身體，觀察自己的呼吸，感覺(jué)你正在放松，將意念完全地放在呼吸上，你的呼吸是自然，流暢的，是自發(fā)不用力的呼吸，可以在心里記數(shù)呼吸，默數(shù)時(shí)不要壓制任何想法。
注意它，完全地放松，放松整個(gè)身心，忘記所有的擔(dān)憂、焦慮和世俗的問(wèn)題...十到十五分鐘后，動(dòng)動(dòng)腳趾和手指，彎曲右腳，腳心踏地，側(cè)過(guò)一邊，慢慢地坐起來(lái)開(kāi)始練習(xí)體位姿勢(shì)。
每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)之前要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，平時(shí)還可以多吃一些水果.蔬菜等食物來(lái)養(yǎng)肝。像草莓，蘋果，豬肝，牛肉，豬瘦肉，魚肉等，每天不要熬夜了，可以經(jīng)常喝枸杞來(lái)養(yǎng)肝。
