瘦腿最有效果的方法有什么？

很多人的腿型都不是很好看，雖然整個(gè)人看起來顯得還是蠻瘦的，但是一穿緊身的衣服的時(shí)候腿上的肉肉就會(huì)很明顯，把衣服撐的很厲害，看起來確實(shí)是像個(gè)蘿卜，所以為了美麗和健康，大家也要做一些運(yùn)動(dòng)或者是通過其他的方式來瘦下來自己的腿部，下面咱們就來看看怎么做可以瘦腿。

1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿.反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說就是充滿活力的走路，這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

5、睡前瘦瘦腿，睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。

下面介紹一種簡(jiǎn)單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。 直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯(cuò)的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時(shí)候要多做，一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí)，大腿變得纖細(xì)了。

6、多吃瘦腿食物，平時(shí)要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎？菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，并且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯(cuò)的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累。

腿部肌肉并沒有大家想的那么難減下來，關(guān)鍵還是要找對(duì)方法，其實(shí)不管用什么方法，最主要的都是要每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，能走路的就不要坐車，做公交的時(shí)候可以提前一站下車，然后步行達(dá)到目的地，運(yùn)動(dòng)也是積累的，平時(shí)不要蹺二郎腿，這個(gè)行為很不雅觀。