瑜伽減肥的基礎動作怎么練習？
2017-04-16 11:02:36 來源：360常識網(wǎng)
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導語：瑜伽是現(xiàn)在最為流行的一種運動方式，有很多人都會比較傾向于減肥的目的來練習，希望自己可以變得更苗條。而對于一些初學者來說，可能就不知
瑜伽是現(xiàn)在最為流行的一種運動方式，有很多人都會比較傾向于減肥的目的來練習，希望自己可以變得更苗條。而對于一些初學者來說，可能就不知道減肥瑜伽的基礎動作怎么練習是正確的，不過小編已經(jīng)針對于此問題去搜集道理了相關(guān)資料，接下來就會具體的向大家闡述。
1、樹式。站直，雙手垂放身側(cè)，肩膀放松。右腳彎曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。
2、英雄式。兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。
3、三角式。兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)。雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作。
4、船式。坐直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下，同時頭部要轉(zhuǎn)向右側(cè)。
到這里，小編就將減肥瑜伽的基礎動作要領都講述完畢了，大家就可以按照上述步驟開始做練習。不過有一些動作的危險系數(shù)比較高，所以建議還未入手的朋友們，最好是在專業(yè)老師的指導下學習，這樣可以避免產(chǎn)生不必要的危險。
