瑜伽清腸動作有什么？
2017-04-16 11:04:11 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：瑜伽大家應(yīng)該都非常的了解，瑜伽是現(xiàn)在一種非常新鮮和時髦的健身運動方式，很多的時尚男性和女性都經(jīng)常去做瑜伽，大家一般能夠了解到瑜伽的
瑜伽大家應(yīng)該都非常的了解，瑜伽是現(xiàn)在一種非常新鮮和時髦的健身運動方式，很多的時尚男性和女性都經(jīng)常去做瑜伽，大家一般能夠了解到瑜伽的主要功效是能夠減肥健身，還能夠塑造身體的體型，但是即使做瑜伽還能夠清腸道，那么能夠幫助清腸道的瑜伽動作有哪些呢！
摩天式。直立.兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部，伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側(cè)落下。
風(fēng)收樹式。直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣收正。
腰部旋轉(zhuǎn)式。直立，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;雙眼注視雙手。吸氣時，雙手帶動身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時則盡量轉(zhuǎn)向左方。
蛇扭轉(zhuǎn)式。俯臥地上，手掌著地.平放在胸脯兩側(cè)的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至雙臂完全伸直。呼氣，保持—會。吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時看著右腳跟。
在做瑜伽之前，一定要先注意自己調(diào)節(jié)好自己的呼吸，有合理的呼吸和吐納之后再進(jìn)行運動，會比較的健康，而且更加容易，在進(jìn)行瑜伽的時候一定要注意放空自己的情緒，在做瑜伽的時候做冥想也是非常好的，不要隨便嘗試太高難度的動作。
