短跑途中跑技術(shù)要領(lǐng)有哪些

在眾多的田徑比賽當(dāng)中，短跑只是其中的一種，短跑主要鍛煉的是我們的速度，經(jīng)常短跑，不僅可以鍛煉身體，還能夠有效地鍛煉我們的心肺功能，當(dāng)然對于廣大的參賽者來說，一定要掌握一定的技巧，那么下面小編就給大家詳細(xì)的講解一下，短跑途中跑技術(shù)要領(lǐng)有哪些？

起跑

起跑的任務(wù)是獲得向前沖力，使身體迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，為起跑后加速創(chuàng)造有利的條件

蹲距式起跑

★ 起跑器的安裝

起跑器安裝的方法有"普通式"，"拉長式"兩種。通常采用"普通式"，前起跑器安裝在起跑線后一腳半(約40 45 厘米)處，后起跑器距離前起跑一腳半;前，后起跑器的支撐面與地面分別成40度 45度角和70 80度角;兩個(gè) 起跑器的 中軸線間隔約15厘米。

★起跑技術(shù)

起跑技術(shù)包括"各就位"，"預(yù)備"，"鳴槍"(或"跑")三個(gè)階段.

聽到"各就位"口令后，做2—3次深呼吸，輕快地走到起跑器前，兩手撐地，兩腳依次踏在前，后起跑器的 抵足板上，后膝跪地，兩手放在緊靠起跑線后沿處，兩臂伸直，肩與起跑線平行，兩手間隔比肩稍寬，四指并 攏和拇指成八字形支撐.頸部 自然放松，兩眼視前下方約40 50厘米處，注意聽"預(yù)備"口令.

聽到"預(yù)備"口令后，隨時(shí)之吸一口氣，平穩(wěn)地抬起臀部，與肩同高 或 稍高于肩，重心適當(dāng)前移，肩部稍超出起跑線，這時(shí)體重主要落在兩臂 和前腿上."預(yù)備"姿勢應(yīng)該穩(wěn)定，兩腳貼起跑器抵足板，注意力高度集中.

聽到槍聲，兩手迅速推離地，兩臂屈肘有力地作前后擺動，兩腿迅 速蹬起跑器，使身體向前上方運(yùn)動，前腿快速有力地蹬伸髖，膝，踝三 個(gè)關(guān)節(jié).

★起跑后的 加速跑

起跑后的加速跑是從后腿蹬離起跑器，到途中跑之間的一個(gè)跑段.其任務(wù)是充分利用向前的沖力，在較短距 離內(nèi)盡快地獲得高速度.

當(dāng)后腿蹬離起跑器并結(jié)束前擺后，便積極下壓著地.第一步的著地應(yīng)盡量靠近身體重心投影點(diǎn)，腳著地后迅 速轉(zhuǎn)入后蹬.前腿在蹬離起跑器后，也迅速屈膝向前擺動.

起跑后的最初幾步，兩腳沿著兩條相距不寬的直線前進(jìn)的，隨著跑速的加快，兩腳著地點(diǎn)，就逐漸合攏到 假定的一直線兩側(cè).

加速跑的距離，一般約為25-30米.

站立式起跑

雙腳前后開立，距離一腳到一腳半，屈膝降重心，身體力行前傾，前腿異側(cè)臂屈肘在前，后臂于身后，聽 到"跑"的口令后，兩腳用力蹬地，迅速前沖出去.重點(diǎn)：重心前移.難點(diǎn)：快速起動.

途中跑

途中跑是短跑全程中，距離最長，速度最快一段.其任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速度跑.擺動腿的 膝關(guān)節(jié)，迅速有力地向前上方擺出，支撐腿在擺動腿積極前擺的配合下，快速有力地伸展髖，膝和踝關(guān)節(jié)，蹬離地面，形成支撐腿與擺動腿協(xié)調(diào)配合動作.

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小腿隨時(shí)著蹬地后的 慣性和大腿的擺動，迅速向大腿靠攏，形成大小腿邊折疊邊前擺的動作.與此同時(shí)，擺動腿以 髖關(guān)節(jié)為軸積極下壓，膝關(guān)節(jié)放松，小腿隨擺動腿下壓的慣性，自然向前下伸展，準(zhǔn)備著地.

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著地動作應(yīng)是非常積極的，在途中跑時(shí)，頭部正直，上體稍有前傾.兩臂前后擺動要輕快有力.

彎道跑

從直道進(jìn)入彎道跑時(shí)，身體應(yīng)有意識地向內(nèi)傾斜，加大右腿的蹬地力量和擺動幅度，右臂亦相應(yīng)地加大擺動的力量和幅度，有利于迅速從直道跑進(jìn)彎道.

彎道跑中，身體應(yīng)向圓心方向傾斜.后蹬時(shí)右腿用前腳掌的內(nèi)側(cè)用力，左腿用前腳掌的外側(cè)用力.彎道跑的蹬地與擺動方向都應(yīng)與身體向圓心方向傾斜趨于一致。

以上就是短跑途中跑技術(shù)交流著自己的，跑步技術(shù)的提高，需要一個(gè)長期的過程，所以我們不能太急于求成，并且要經(jīng)常鍛煉不能半途而廢，跑步是需要長期鍛煉才會有效果的，所以想要練習(xí)短跑的朋友，一定要有足夠的耐心才行。