怎樣鍛煉減小腿
2017-04-16 11:11:09 來源：360常識網(wǎng)
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導語：雖然說減小腿非常困難，但并不是無法辦到。如果說小腿肚子太大，小腿太過粗壯，可以通過下面介紹的方法進行鍛煉。比較常見的就是慢跑，當然
雖然說減小腿非常困難，但并不是無法辦到。如果說小腿肚子太大，小腿太過粗壯，可以通過下面介紹的方法進行鍛煉。比較常見的就是慢跑，當然在鍛煉的過程當中，最好配合飲食，這樣不但能夠瘦小腿，而且還能夠得到營養(yǎng)補充，從而使得小腿更加勻稱苗條。這里介紹減小腿的時候的鍛煉方法以及飲食原則，希望對喜歡健身的人有一定的啟發(fā)。
首先，慢跑是最好的全身減肥鍛煉，每天最少一次，一次一小時左右，心率達到正常心率的120%-140%，身上應能感到溫熱微汗，跑完后拍打和按摩小腿肌肉使其放松。第二，應針對低做一些小腿拉伸練習，可以站在樓梯上，是腳后跟下垂做，也可以用手將腳尖向上扳。
第三，節(jié)制飲食，每頓七八成飽即可，不吃零食和夜宵，少吃甜點和大魚大肉，多吃粗糧和蔬菜，特別要多吃富含纖維的食物如燕麥片、芹菜等。
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃，緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。方法1：平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法2：當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環(huán)。
通過鍛煉減小腿并不是想象中那般困難，最關鍵點就是，每天的鍛煉必須堅持。有的人可能鍛煉個一兩天，小腿感覺到酸痛不舒服，于是就馬上放棄鍛煉。為了避免這種現(xiàn)象，最開始的鍛煉可以適當減少強度，這樣不至于第二天小腿疼痛，從而使得鍛煉別放棄。
