人體拉伸運(yùn)動(dòng)的方式
對(duì)于人體的拉伸，來(lái)說(shuō)可能不同的人會(huì)有自己不一樣的見解和看法，但是要告訴大家的是，人體的拉伸運(yùn)動(dòng)很重要，尤其是對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的朋友而言，它可以緩解你運(yùn)動(dòng)之后，你的肌肉酸痛以及疲勞狀態(tài)，同時(shí)經(jīng)常做人體拉伸運(yùn)動(dòng)還可以幫助你長(zhǎng)高，因此現(xiàn)在我們就一起去看看這些拉伸運(yùn)動(dòng)的方法。
1、坐在一個(gè)有輪子的一字的邊緣上，雙腳放平，雙手也平放在大腿上。（依據(jù)你的鞋子和襪子的類型以及地板的表面，你可能需要脫掉你的鞋子。）
2、把你的腳趾抬離地面，只讓你腳后跟著地。用你的腳后跟慢慢的向后推你的椅子，直到你的腿完全的伸展開來(lái)。
3、保持上半身放松，然后再用你的腳后跟把你的椅子拉回來(lái)。做12到15次，用3秒鐘推出來(lái)，3秒鐘拉回來(lái)。
跳繩后的拉伸運(yùn)動(dòng)
人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
一般來(lái)說(shuō)，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長(zhǎng)或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
通過上面這些內(nèi)容方法介紹之后，那么大家現(xiàn)在應(yīng)該掌握了這些拉伸運(yùn)動(dòng)了吧。其實(shí)他是比較方便簡(jiǎn)單的，而且這些動(dòng)作也不需要依靠別人就能夠完成，因?yàn)檎莆栈镜姆椒记?，你自己在家里面就可以按照這些介紹的方法和步驟去進(jìn)行。
